過勞死的預防方法

相信大家都聽說過過勞死這種疾病吧？這種疾病有其固定的發病群體， 多以辦公人群為主。 看它的名字， 我們也不難發現， 過勞死， 應該和過度勞累分不開吧？近年來， 其發病率在逐年上升， 怎樣合理的預防這種疾病的發生呢？接下來就讓我們一起來探討一下吧。

1、按生物鐘作息

所謂生物鐘， 是指人體內各個器官所固有的生理節律。 人們應該按照自身的生理節律來安排作息。

2、三餐營養均衡

我們在安排一日三餐時， 一要品種多樣， 二要各品種之間的比例均衡。 營養學家建議各個年齡段都應該吃雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂優酪乳等幾種食品， 因為它們富含能量， 能幫助你避免過勞傷害， 保證機體這台發動機高效率運轉。

3、學會主動休息

人體持續工作愈久或強度愈大， 疲勞的程度就愈重， 消除疲勞的時間也就愈長， 主動休息不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，

而且能大幅度提高工作效率。 比如室外活動， 或做深呼吸， 或欣賞音樂， 使身心得以放鬆。

4、定期進行體檢

每年做一次體檢， 包括心電圖(運動負荷試驗)及有關心臟的其他檢查， 以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病。

6、堅持合理運動

經常運動， 以增加體能儲存， 每週散步4～5次， 每次30～45 分鐘， 或一星期進行3～4次溫和的戶外活動， 每次30分鐘。 經常運動的人， 肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年， 血壓可保持穩定的正常水準。 運動能推遲神經細胞的衰老， 幫助廢物排出， 從而起到防癌抗癌作用。 長期堅持健身跑和徒手體操， 人體的新陳代謝和工作能力會加強。

7、保持心情舒暢

心理性過勞—失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等可使人精力衰竭。

當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候， 他身體的血壓和氧化作用就會降低， 而人的心情愉快時， 整個新陳代謝就會改善。 煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷， 是產生疲勞的內在因素。 因此， 要防止疲勞， 保持充沛的精力， 就必須經常保持愉快的心情， 做一個具有廣泛的愛好和興趣， 始終保持積極向上的生活態度

通過上面文章的介紹， 相信大家對於過勞死的預防方法， 有了一定的瞭解了吧。 過勞死應該引起辦公族的高度重視， 並將其置於與其他疾病(如心臟病、癌症等)同等重要的位置上予以預防。 只有引起足夠的重視， 才能減輕這種疾病的發病率和對人體的危害。