跳繩前熱身運動有哪些

我們都知道很多為了減肥而選擇跳繩， 因為跳的過程中我們身體的脂肪到了一定的時間會充分的燃燒， 我們的脂肪會通過很多的管道燃燒， 然後讓我們的身材變得很美， 當然了跳繩也是種運動， 不僅鍛煉腿， 還有胳膊等部位， 既然是運動就是需要做熱身運動， 那麼跳繩前熱身運動有哪些呢？我們一起來瞭解下吧！

動作要領兩腿前後開立， 後腿繃直腳跟緊貼地面， 前腿向正前方彎曲， 即我們常說的弓箭步。 然後仰臥於墊子上， 一條腿抬起伸直， 用跳繩套住足弓， 雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。 每條腿做30秒。

1、肩部運動將跳繩對折， 雙手握住繩子兩端將其拉直， 兩手之間距離略寬於肩。 雙手用力保持繩子緊繃， 同時模仿皮划艇劃槳動作。 (1分鐘)

2 、四肢運動俯臥於墊子上， 將跳繩套住右腳腳踝， 右手握住跳繩兩支手柄， 慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉，

3 、拉伸大腿肌腱仰臥於墊子上， 左膝彎曲， 用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直， 雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側， 保持20秒。 右腿重複以上動作。

4、 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰， 膝關節保持放鬆， 讓你的肩膀和手臂自然下垂， 保持放鬆， 持續20秒。

現在我們知道了跳繩前熱身運動有哪些， 我們也會知道它的好處， 因為熱身運動會讓我們的身體得到放鬆， 不管是肌肉還是關節， 都會一定程度上有放鬆， 這樣對我們的身體有很多的好處， 也是給我們的身體減少受傷害的程度， 所以我們一定要做好熱身運動。