運動胎教怎麼做

隨著社會的不斷發展， 越來越多家庭注重科學育兒的， 從懷孕的時候開始， 就開始進行胎教， 胎教的方法也是非常多的， 運動胎教是目前很常見的一種胎教的方式， 很多女性擔心運動胎教會導致早產， 其實運動胎教並不是說適合所有的人， 是需要根據自己的實際情況來決定的， 那運動胎教怎麼做呢?

准媽媽適當的運動能使全身肌肉活動， 促進血液迴圈， 增加母子血液的交換;能使准媽媽增進食欲， 從而使胎兒得到更多的營養;還能增強准媽媽腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力， 有力地改善盆腔充血， 使分娩時的肌肉放鬆， 減輕產道的阻力， 從而實現順利分娩。

一般在懷孕早期， 妊娠反應比較嚴重， 如果此時准媽媽進行適當的運動， 不僅可以轉換准媽媽自己的心情， 對胎兒的發育也非常有益。

方法與步驟

第一節， 足尖運動

姿勢：准媽媽坐在椅子上，

功效：通過腳尖運動， 促進血液迴圈， 並增強腳部肌肉。

第二節， 舒展背部

姿勢：准媽媽盤腿而坐， 讓兩手手指在胸前交叉， 再一起向上推過頭頂， 將背部伸直， 借用兩臂的力量盡力向上推。 上推的同時吸氣， 隨著兩臂的放下再緩緩地吐氣。

功效：此運動可以強化筋骨， 解除雙肩緊張狀態。

第三節， 轉動頸部

姿勢：准媽媽脖子向右邊緩緩轉動， 側視右方， 然後變為向左轉動並側視左方。 向上仰視， 再轉而向下。

功效：通過從左到右， 再從右到左的旋轉， 可以緩解頸部的僵硬狀態， 達到鬆弛肌肉的效果。

第四節， 踝關節運動

姿勢：准媽媽坐在椅子上， 一條腿放在另一條腿上面， 下面一條腿的腳踏平地面，

上面的腿緩緩活動踝關節數次， 然後將足背向下伸直， 使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。 兩條腿交替練習上述動作。

功效：通過活動踝關節， 促進血液迴圈， 並增強腳部肌肉。

第五節， 拉伸腿部肌肉

姿勢：一條腿向前邁出， 把前腿伸直， 讓腳後跟接觸到地面。 後腿彎曲的同時儘量使上半身的頭部和腰部保持一條直線。 保持15～30秒， 注意呼吸均勻。 用手輕輕按住前腿的膝蓋， 這樣就不會發生彎曲。

功效：增加腿部後半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

第六節，

姿勢：准媽媽到處走走， 也就是散步， 散步是適宜准媽媽的運動鍛煉形式中最好的一種。 它不受條件限制， 可以自由進行。

功效：准媽媽在散步時， 可以邊呼吸新鮮空氣， 邊欣賞大自然美景， 這樣可以變換心情， 消除煩躁和鬱悶;散步過後， 會產生輕微適度疲倦， 對睡眠有幫助。