中老年人應該如何避免膝關節磨損？
有很多上了歲數的中老年人在運動的過程當中經常會出現膝蓋磕傷、碰傷的情況， 不少人都認為膝蓋外傷不很嚴重， 只要做好傷口包紮處理， 過兩天就會好， 其實並非如此， 由於中老年人膝關節已經出現老化的情況， 一旦出現膝蓋外傷， 講會很容易導致膝關節磨損。 那麼中老年人應如何避免膝關節磨損呢？
中老年人要想防止膝關節出現磨損， 最關鍵的是注意關節不宜超負荷活動， 否則容易增加膝關節受傷幾率。 在運動類型的選擇上， 可選擇選擇壓腿運動、游泳或騎自行車等低危險運動， 避免半蹲、全蹲或跪的姿勢（如蹲馬步）以及膝關節的半屈位旋轉動作， 特別避免爬山、跑步、跳高、跳遠等運動， 因為爬山的時候， 膝關節所承受的重量是體重的3~5倍， 如果關節軟骨已經退化、病變， 這麼大的負擔會加劇軟骨磨損。
另外， 膝關節病變很大程度上由於長期濕冷誘發。
飲食保健也是重要一環。 中老年有不同程度的骨質疏鬆， 需要進食高鈣食品， 以確保骨質代謝的正常需要。 老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右， 即每日成分鈣不少於1200毫克， 故宜多食牛奶、蛋類、豆製品、蔬菜和水果， 必要時要補充鈣劑。 另外， 對肥胖的中老年人來說， 需考慮適當減肥。 體重超標會給膝關節造成額外負擔， 增加關節炎風險。 喝酒的中老年人還需要適當減少喝酒量， 減少酒精對骨質傷害。
總結：大部分膝關節磨損患者都是由於膝蓋外傷所導致的，
