八個超有效的翹臀方法

當今社會是一個看臉吃飯的社會，不管是學習還是工作，第一印象對我們每一個人來說都是非常重要的，一個美好的第一印象的確可以為自己帶來很多的機會。特別是對於現代的女性來說一個完美的容貌，魔鬼般的身材可以更快的獲得成功，所以說相信今天的講解一定能夠吸引眾多女性的注意，那麼今天就來具體的講解一下如何能夠在最短的時間之內讓自己的臀部變得更加的性感。

第一招：懸空蹲坐

臀部鍛煉少不了“蹲坐”這一主打動作。蹲坐時直接調動臀部肌肉，而且，如果手持重物進行練習，還能塑造出更強大的肌肉組織。完成動作的關鍵是保持重心。

動作要領：雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，想像自己坐在一張隱形的椅子上，然後恢復站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀幹收緊，背部伸直。這個動作每次做3組，每組做15次，每週爭取每項練習做3次。幫助你有效練就翹臀。

第二招：前弓步

這個動作在塑造臀形，調整大腿和小腿肌肉的同時，還消耗了不少熱量。

動作要領：雙腳分立，胯部展開，一隻腳向前邁出一大步。身體緩緩下降，兩膝彎曲，然後恢復站立姿勢。完成後，換另一隻腳重複剛才動作。膝關節彎曲不要超過90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在後的膝蓋不要抵在地面上。

第三招：反向弓步

做反向弓步時，臀部肌肉會得到更多的鍛煉，也能增加動作的花樣。弓步還能增強久坐臀部的靈活性和身體重心的穩定性。

動作要領：同前弓步一樣，但是需要向後邁步。記住在前的膝蓋彎曲時不要超過你的腳趾。

第四招：側弓步

側弓步針對臀部外側肌肉和臀部肌肉，並可調整大腿內側形狀。

動作要領：兩腿大幅度向身體兩側分開，一邊膝蓋向側前方彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方，並垂直於地面。如果雙腿跨度太大，膝蓋向腳內側彎曲，把步子收 回來一點。做動作時，身體向側邊稍傾斜，但是肩膀不要超過膝蓋對應的位置，以免受傷;同時手部做恰當的動作以保持平衡。

其實對於這些動作和方法大家並不需要非常嚴格的要求自己，因為每一個人的身體素質與身體的構造都有很大的不同之處，大家應該學會根據自己的身體來調整這些動作，只有這樣才能夠達到自己的目的同時大家還需要根據自身的具體情況來因材施教，當然最重要的一點就是不管是減肥還是學習工作都要堅持才行。