仰臥起坐板使用方法介紹
我們都知道仰臥起坐是一種鍛煉身體的方式。 。 仰臥, 兩腿併攏, 兩手上舉, 利用腹肌收縮, 兩臂向前擺動, 迅速成坐姿, 上體繼續前屈, 兩手觸腳面, 低頭;然後還原成坐姿。 如此連續進行。 現在有專門的仰臥起坐板可以使仰臥起坐做的更規範, 更到位, 那麼, 仰臥起坐板怎麼使用呢?我來給大家介紹一下吧!
1.雙手的位置
傳統的仰臥起坐, 雙手十指交叉放於頭後, 在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起, 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。 正確的方法是將雙手交叉抱於胸前, 起坐時應讓腹部發力, 而並非手臂。 一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大, 若想加大難度可以將雙手疊放與頭後, 注意起身時肘關節不要指向前方, 儘量向兩邊外張。 仰臥起坐的初學者還可以將雙
手置於身體兩側來降低起身難度。
2.發力點
傳統的仰臥起坐需要將腳部固定,
3.速度
體育達標要達1分鐘內做足30多個仰臥起坐, 因此很多人認為仰臥起坐需要速度。 其實不然, 速度越快腹肌受到的壓力會越小, 正確方法應該儘量放慢速度, 鍛煉腹部肌肉的控制能力。 起身時注意要呼氣, 這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉
4、起身高度
傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原, 即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右, 其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。 因為在這個起動階段,
5、練習次數和組數
仰臥起坐與其他運動相比較為容易, 但也需要循序漸進地進行練習, 否則容易造成肌肉拉傷, 更不利於長期堅持。 最初進行時可嘗試5/組, 之後每次練習多加一次, 當加到15/組時可嘗試, 加多一組, 逐漸達到每次練習完成3組。
大家都清楚了如何使用仰臥起坐板了吧!但是還需要注意的是, 要逐漸增加仰臥起作反復次數, 慢慢進行仰臥起坐。