舒服姿勢不等于健康 警惕壞姿勢
核心提示：中國人有句老話：“好吃不如餃子， 舒服不如躺著。 ”忙碌了一整天回到家， 找個四仰八叉的姿勢徹底“癱倒”在沙發或床上， 是不少人最放松的時刻。 但就在你擺出自我感覺良好的姿勢時， 很可能已經被某些疾病悄悄盯上了！
專家提醒， 看似最舒服的姿勢并不等于最健康， 特別是以下幾種大多數人都會常犯的“壞姿勢”， 需要特別注意。
1、工作時躺在辦公椅上。
如果你起身繞著辦公室走一圈， 會發現大家的姿勢千奇百怪。 背部窩成蝦狀蜷縮著的；靠在辦公椅上身體幾乎平躺， 頭快要和桌面平行的；趴在電腦前使勁昂起頭辦公的……
有人總結過15種“最舒服上網姿勢”， 其中以蜷縮在電腦前和幾乎躺在椅子里最為多見。 實際上， 久坐時背部不管向前弓還是向后仰， 都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發生勞損， 可能導致椎間盤老化。
長期保持一個姿勢坐著，
所以， 長期低頭伏案工作的人， 工作半小時一定要起身轉轉；辦公椅最好調到大腿與地面平行的高度；在腰背部放一個卷起的毛巾或者靠墊， 能減輕腰椎負擔；坐得太久， 可以用腳做踩踏縫紉機的動作， 或者腳底放一個網球， 時常滾一滾， 起到按摩的作用。
2、走路時含胸駝背， 拖拉著腿。
有些人覺得走路時含胸駝背、腳掌拖地會讓他們感覺到“舒服”。 但實際上， 這種方式最容易帶來疲勞感。
含胸低頭， 走路時只顧盯著腳下的路， 很容易讓肺部空間被擠壓， 影響心肺功能。 而拖拉著腿， 也會造成關節、肌肉等損傷。
要想從走姿中獲得健康， 就需要抬頭挺胸， 雙眼平視， 腳尖向正前方， 自然邁步。 走路時步伐一定要輕快。
3、站立時一肩高一肩低， 斜倚在其他物體上。
當你身處商場或大街上， 會看到有著形形色色站立姿勢的人們。
其實， 這些站姿都是錯誤的示范。 歪七扭八的身體會加重某側肌肉的緊張度， 而使另一側的肌肉處于放松狀態。 站久了， 不僅會使肌肉僵硬酸痛， 還很容易壓迫脊椎和周圍神經， 影響心肺功能。
正確的站姿應該是下巴稍回縮， 腹部微微收緊， 重心稍微向前。 如果需要長時間站立， 可以將一只腳踏在10厘米左右的臺階上， 雙腳交替休息。 人過中年身體逐漸萎縮， 姿勢也會相應發生變化。 此時應該讓耳朵、肩膀、胯部、膝部與腳踝保持在一條線上。
4、蜷在沙發里看電視， 躺在床上看書。
電視里播放著愛看的節目，
加上大量吃零食， 很容易讓人在不知不覺中發胖。 而躺在床上看書的人， 其背部會不知不覺慢慢下滑， 甚至有人會以頭部和身體呈90度角的姿勢來看書。 這些錯誤的姿勢不僅容易引起頸椎方面的問題， 床上昏暗的燈光還會對視力有影響。
最好選帶靠背的沙發， 看電視時加上腰墊， 幫助身體坐直。 如果身體太靠后而腳無法著地， 可以墊上板凳。 盡量不要在沙發上使用筆記本電腦， 不要在床上看書， 如果一定要看， 可以在后背、膝蓋下和大腿上墊上枕頭。
5、“享受”坐在馬桶上的時光。
不少人都習慣拿著書或者手機鉆進衛生間， 獨自享受難得的馬桶時光。 美國一項調查發現， 人們平均每天花在衛生間里的時間達35分鐘， 這個時間還在不斷增加。
42％的人表示喜歡在衛生間里看報紙、書籍；22％的人愛在衛生間打電話；還有10.5％的人會在衛生間看電視、聽音樂等。 但長時間坐在馬桶上，會給下肢靜脈增加負擔，造成血流不暢，血管內滯血，引發頭昏腦脹。
久蹲和久坐還容易造成肛門盲腸內淤血而引發疾病。
為了健康，如廁時間最好控制在3分鐘以內。盡量避免看書和玩游戲。便秘的人可以在馬桶旁放個小板凳，如廁時將腳墊高8—10厘米，有助于排便。
排完后要緩慢站起來，以免因出現體位性低血壓而暈倒。老年人上廁所最好不要鎖門，以便出現意外時，家里人能夠及時發現。
但長時間坐在馬桶上，會給下肢靜脈增加負擔，造成血流不暢，血管內滯血，引發頭昏腦脹。久蹲和久坐還容易造成肛門盲腸內淤血而引發疾病。
為了健康，如廁時間最好控制在3分鐘以內。盡量避免看書和玩游戲。便秘的人可以在馬桶旁放個小板凳，如廁時將腳墊高8—10厘米，有助于排便。
排完后要緩慢站起來，以免因出現體位性低血壓而暈倒。老年人上廁所最好不要鎖門，以便出現意外時，家里人能夠及時發現。
