瘦腰瘦腰的最快方法是什麼？

運動減肥是現在比較被人認可的一種健康減肥的方法， 減肥不一定指的就是全身減肥， 也可以針對身體的某一處自己不滿意的部位進行針對性的減肥。 很明顯， 後者相對於前者要容易一些。 針對性的減肥效果是比較明顯的， 很多人的腰部會有一些贅肉， 嚴重的影響了美觀。 那麼到底怎麼做才能更好的瘦腰呢？

第一天：休息或放鬆練習

你可以完全休息或練習第一天的內容。

第二天：小運動量低強度

把跑步機坡度調到1%， 強度“一級”， 慢跑或快走40～60分鐘。 你不可能每天都進行高強度鍛煉， 肌肉需要調整恢復， 以便更好地完成任務。

第三天：變速練習

把坡度上升到1%， 跑或快走30～60分鐘。 每5分鐘換一次強度， “一級”與“三級”交替進行。 隨著體能的加強， “三級”的時間也應該相應加長。 這意味著持續提高身體的消耗熱量能力。

第四天：“乳酸耐受界”練習

把跑步機坡度上升到1%，

第五天：休息或放鬆練習(同第一天)

第六天：坡度練習

把跑步機坡度定在4%， 用“二級”強度跑或快走1分鐘。 然後把坡度下降到2%， 用“一級”強度跑或快走1分鐘。 再次提高坡度到5%， 用“二級”強度跑或走5分鐘， 之後下降到2%， 放鬆1分鐘。 這樣迴圈直到你達到坡度10%， 最後以坡度2%放鬆5分鐘結束。 當你的體能得到提高。 需要增加強度時， 用加快速度而不是坡度來實現。 這個練習對加強下肢力量非常有效。 也能改善下肢肌肉的線條。

第七天：休息

無論你的有氧健身目標是什麼， 使用跑步機都會有所説明。

上文中給我們講了一些減肥的方法， 通過有計劃有規律的進行運動， 是可以瘦腰減肥的。 當然瘦腰的運動也有很多， 比如呼啦圈、游泳、騎車、跑步、打球等等。 建議大家可以根據自己的喜好進行鍛煉和運動， 長期堅持就會有瘦身的效果。