每天堅持慢跑就能減肥嗎？

一些想要減肥的人， 想要通過運動的方式來減肥， 但是面對種種運動， 不知道應該選擇什麼。 游泳自己不會， 打球運動太過劇烈， 爬山條件不允許， 想要採取慢跑這種相對比較溫和的運動方式， 有害怕運動完了， 效果不明顯。 那麼， 如果每天都堅持慢跑能不能起到減肥的作用呢?應該每天都跑多長的時間呢?

每天慢跑有不但可以增強抵抗力， 更主要的是每天堅持可以達到減肥的目的。 慢跑時身體要完全放鬆， 但必須堅持， 30 -40

分鐘， 這個時間段， 是脂肪充分燃燒的時候， 過短 沒效果， 時間長了並不一定就好。

慢跑是最簡單有效的減肥方式， 而且慢跑適合各類人群， 無論是年輕人， 上班族， 還是上了年紀的朋友， 都適合跑步來健身強體。 但是， 要堅持多久呢?

慢跑瘦身的效果好， 能燃燒很多熱量， 不過也有許多注意事項。 但是慢跑要加強熱身運動， 增強韌帶彈性、關節靈活度，

慢跑後一定要進行舒緩運動， 因為當激烈的運動後， 多量血液會集中在下肢和肌肉， 若立刻停止， 沒有搭配舒緩運動， 則會影響血液回流到心臟， 而使得血液滯留在肌肉， 無法有效排除乳酸， 容易發生心臟和腦部血液供給不足， 而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少人擔心跑步會讓小腿變粗， 其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩， 放鬆腿部肌肉， 這樣就小腿就不會變粗， 還會越來越細呢。 如果情況允許， 在睡覺前用熱水泡腳， 能有效消除水腫等問題， 達到瘦腿的功效。

由此可見， 慢跑是可以起到減肥的作用的， 但是要注意堅持， 三天打魚兩天曬網式的鍛煉是不會起到減肥的效果的。