大學生 學會心理減壓

1月11日， 石家莊一名“厭世”大學生， 自鬧市區的30層高樓跳樓自殺的消息。 一個年僅23歲， 眼看就要畢業的學子， 留下求職簡歷、各種證書和一封遺書， 就放棄了自己年輕的生命， 我們在無限歎惋之餘， 再一次引發了對大學生心理健康問題的關注。
根據一項以全國12.6萬大學生為物件的調查顯示， 約20.23%的人有不同程度的心理障礙。 現實生活中， 必須正視大學生的心理問題， 採取得當的方法進行心理健康教育和必要的自我心理調適， 使每個莘莘學子都成為國家的棟樑之才。
誘因
學習與生活壓力大　多數大學生都曾感到過學習壓力，

如果學不會釋放壓力， 精神就會長期處於高度緊張狀態下， 極可能導致強迫、焦慮甚至出現精神分裂等心理疾病。 目前， 全國高校在校生中約有20%是貧困生， 而這其中5%-7%是特困生。 調查表明， 相當多的貧困生認為自己承受著巨大的學習、生活壓力， 這些壓力對他們造成了較大的心理困擾， 而且不懂得如何去化解。
情感困惑和危機　大學生對情感方面的問題能否正確認識與處理， 已直接影響到大學生的心理健康。 大量個案表明， 大學生因戀愛所造成的情感危機， 是誘發大學生心理問題的重要因素， 有的人因此走向極端， 甚至造成悲劇。
獨生子女教育不當　獨生子女群體已成為當前大學生主體， 對他們教育不當而造成的後遺症是導致大學生心理問題頻發的又一誘因。
角色轉換與適應障礙　該情況頻頻出現在大一新生中間， 這種不適應如果得不到及時調整， 便會產生失落、自卑、焦慮、抑鬱等心理問題， 有的學生還會因長期不適應而退學。
與人交際困難　現代大學生交際困難主要表現為不會獨立生活， 不知道如何與人溝通， 不懂交往技巧與原則。 近年來， 大學生心理問題出現了一個新的發展趨勢， 即一些大學生熱衷於將網路當成排遣物件。 但這種虛擬的宣洩方式同時也帶來了情緒低落、思維遲鈍、自我評價降低等種種副作用， 醫學診斷稱之為“網路性心理障礙”。
家庭及環境的影響　比如不當的家教方式、單親家庭環境及學校環境的負面影響、消費上的浪費攀比、對貧困生的歧視、學習節奏過於緊張等。
嚴峻的就業壓力　近幾年來， 由於社會競爭加劇， 就業市場不景氣， 大學生找工作或找比較理想的工作越來越困難。 這對大學裡眾多高年級學生造成很大的精神和心理壓力， 使他們因焦慮、自卑而失去安全感， 許多心理問題隨之產生。

對策
營造溫馨氛圍　創造一種和諧學習生活環境， 師生之間團結友愛， 教師要為人師表， 教書育人， 做同學的良師益友， 同學之間要互相關心， 彼此敞開心扉， 傾吐心聲。 大學生入學後， 可以通過報告、座談等活動， 告知可能遇到的困難、出現問題， 讓學生有個思想準備。 多組織有益、健康的集體活動，

讓學生在活動中增加瞭解、增進友誼。 同時， 觀察學生的心理動態， 瞭解並説明有困難的同學。
確立可行的目標　心理障礙往往源於挫折， 而一個人心理上能否體驗到挫折感， 與他的抱負水準密切相關。 如果自我抱負水準過高， 失敗的機會就愈多， 則更容易體驗到挫折感。 如：一門功課兩人都考了80分， 如果一個人原定目標為90分， 他便有可能產生挫折感， 而另一個人原定目標為70分， 他便沒有挫折感。 因此， 應説明學生正確認識、評價自己， 制定計劃時考慮到它的可實現性， 多訂一些近期目標， 少定長遠目標。
開展心理諮詢　學生入學後， 學校應該找學生談話， 做心理檔案， 進行跟蹤瞭解， 開辦心理選修課、舉辦心理講座等。 心理輔導或諮詢工作要通過個別諮詢、團體輔導活動、心理行為訓練、書信諮詢、熱線電話諮詢、網路諮詢等多種方式結合進行， 有針對性地向學生提供方便、經常、及時、有效的心理健康指導與服務。 對已發現有心理危機或有家庭病史的同學， 要注意跟蹤瞭解、交談， 幫助他們克服心理障礙， 特點是要與家庭配合， 共同做好學生的工作。
正確處理現實與虛擬的關係　掌握合適的上網時間及頻率， 端正上網的目的和心態， 正確處理現實與虛擬的關係， 絕大多數人都不會患上網路性心理障礙， 一些壓力和不良情緒甚至還能因此得到釋放， 使人獲得心理平衡與心理健康。
做做“心靈按摩”
情感調節　大學生精力旺盛， 情感豐富， 情緒波動大， 有時會產生一些不良情緒， 如果不良情緒所產生的能量難以釋放出， 就會影響個體身心健康。 因此， 要學會情感調節， 將不良情緒帶來的能量引向比較符合社會規範的方向， 轉化為具有社會價值的積極行動。 如把充沛的精力與豐富的情感引導上升為自我教育的動力， 多組織大型集體活動， 以此調節大學生的情感。
理智調節　大學生往往好強氣盛， 在日常生活中易出現過於強烈的情緒反應， 每當此時， 思維變得狹隘、情緒難以自控而失去理智。 因此， 要學會理智調節， 無論遇到什麼事件， 產生什麼情緒， 都要喚回理智， 用理智的頭腦分析並進行推理， 找出產生不良情緒的原因， 從而保持心理平衡。
注意力轉移調節　轉移注意力在心理保健中是必不可少的， 當你心緒不佳，有煩惱時，可以外出參加一些娛樂活動，換換環境，換個想法，忘卻不良的情緒。如果你能有意識地強迫自己轉移注意力，對於調節情緒有特殊的意義。
合理宣洩調節　情緒有的可以昇華，有的也不一定有必要昇華，在適當的場合下，合理地宣洩一下自己的情緒，同樣可以起到心理調節的作用。要注意情感宣洩的物件、地點、場合、方式等，切不可任意宣洩，以免無端遷怒於他人或他物，造成不良後果。
交往心理調節　當你心情不愉快時，不妨向同學和朋友交談傾訴一番，特別是向異性朋友傾訴，會產生良好的心理調節作用。美國心理學家調查研究表明，所有的人都可以在臺盟異性傾訴中獲得比同性傾訴中更高的解決抑鬱的功效。

當你心緒不佳，有煩惱時，可以外出參加一些娛樂活動，換換環境，換個想法，忘卻不良的情緒。如果你能有意識地強迫自己轉移注意力，對於調節情緒有特殊的意義。
合理宣洩調節　情緒有的可以昇華，有的也不一定有必要昇華，在適當的場合下，合理地宣洩一下自己的情緒，同樣可以起到心理調節的作用。要注意情感宣洩的物件、地點、場合、方式等，切不可任意宣洩，以免無端遷怒於他人或他物，造成不良後果。
交往心理調節　當你心情不愉快時，不妨向同學和朋友交談傾訴一番，特別是向異性朋友傾訴，會產生良好的心理調節作用。美國心理學家調查研究表明，所有的人都可以在臺盟異性傾訴中獲得比同性傾訴中更高的解決抑鬱的功效。