高考前焦慮怎麼辦 怎麼緩解高考前焦慮
2018年高考馬上就要到了， 這個時間段考生是最容易焦慮的。 那麼高考前焦慮怎麼辦呢？怎麼緩解高考前焦慮？下面就一起來瞭解一下吧！
1、自我暗示訓練
當考生在複習時感到焦慮不安、注意力渙散時， 可以嘗試用自我暗示來放鬆減壓， 基本做法是採取自然坐姿或臥姿， 閉上眼睛， 排除外界的一切干擾， 心中默念：“我全身都在放鬆， 感到輕鬆， 頭腦清醒”等來暗示自己。 考生也可以將注意力引向呼吸過程。 可以放慢呼吸節奏， 做深而慢的腹式呼吸。 同時暗示自己：我正在吸進自信， 吸進力量，
2、聽輕音樂來放鬆
還有一個非常實用且高效的方法就是通過聽音樂來減壓。 這個方法比較適用於那些不想浪費考前任何一分鐘的考生們， 他們可以邊複習邊聽一些舒緩的輕音樂， 放鬆自己， 進而達到高效的複習狀態。 諮詢師強調， 音樂的選擇最好是那些清新、舒緩的古典音樂或是輕音樂， 播放的時候音量也不要太大， 起到一種背景音樂的感覺就好。
3、自我按摩
情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。 可以把緊張、焦慮講給親人或朋友， 讓自己的內心得到調整， 或者找一個適宜的地方， 放聲大哭或大笑， 以宣洩自己內心的憂鬱。 如果在考場中出現焦慮情緒時， 可以試下自我按摩的方法：用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴， 每回多次， 能起到調節情緒的功能。
4、想像
想像是用來冷靜頭腦和減少焦慮感和緊張感的一樣非常有用的工具。 一個簡單的想像練習讓你的頭腦想像出一個你能夠感到安全。 首先閉上你的眼睛， 帶著你的思緒去一個你想像出來覺得安全和開心的地方。 它可以是一個熱帶沙灘， 一塊草地， 一片森林， 或者甚至是你的床。 這完全取決於你——就使用你的想像力。 做一個生動的想像， 想一下你看到什麼， 聽到什麼， 感覺到什麼， 聞到什麼。 用你的感覺引導你去一個冷靜的狀態。
看了這篇文章以後， 我們知道了如果高考有壓力的話， 我們應該怎樣做， 有壓力證明你是負責任的， 並且在壓力期間， 我們應該化作為動力， 不斷的激勵自己， 這樣的話我們才能夠獲取成功。 只有不斷的迎難而上， 大家才能夠成為一個強者。
注意休息
對於高考的學生來講， 都想取得好的成績， 所以在考前的時候， 都瘋狂地複習功課， 甚至有許多同學會熬夜來進行。 這其實是不對的， 這樣做最容易產生焦慮。 最好的辦法， 就是形成一個固定的時間段， 在那個時間到來後， 必須上床睡覺， 即使是睡不著， 也得強迫自己不去想學習的事。
注意用腦
同學們在學習的時候， 要大量用到腦力勞動。 可是實際上， 如果你不明白科學用腦的話， 仍舊會產生嚴重的焦慮症。
轉移視線
許多同學因為高考來臨了， 所以把目光全放在學習上， 課本上， 這雖然是好事， 卻也是壞事。 最好的辦法， 就是在學習一段時間後， 可以把自己的注意力轉移出來， 可以去打打籃球或者是可以和同位要好的朋友聊聊天。 都是可以舒緩焦慮症的。
端正態度
許多同學對於高考的態度是不正確的，總覺得，我一定要怎樣，我不能怎樣，給自己心理暗示，這雖然在某種角度來講，是好事。可是過度地運用後，就會讓學習形成強迫症，甚至在強迫症的情況下，因為不能做好一件小事，而產生嚴重的焦慮，最好就是，端正自己的高考態度。
學會控制
有好些孩子的控制能力很弱，無法控制自己的情緒。可能一時的模擬成績不盡如人意，但是一定要相信，自己可以處理得很好。在情緒不理想的時候，可以找一些自己喜歡做的事或者是自己喜歡的人進行情緒的轉移。
借助藥物
這個是必須要講到的，有些學生的症狀是相當嚴重的。如果家長發現孩子有這方面的嚴重情況後，必須要借助藥物。這個最好是在考試前給孩子使用，這樣會讓孩子的緊張心理降低。但是，這個用藥必須在醫生的指導下使用。
端正態度
許多同學對於高考的態度是不正確的，總覺得，我一定要怎樣，我不能怎樣，給自己心理暗示，這雖然在某種角度來講，是好事。可是過度地運用後，就會讓學習形成強迫症，甚至在強迫症的情況下，因為不能做好一件小事，而產生嚴重的焦慮，最好就是，端正自己的高考態度。
學會控制
有好些孩子的控制能力很弱，無法控制自己的情緒。可能一時的模擬成績不盡如人意，但是一定要相信，自己可以處理得很好。在情緒不理想的時候，可以找一些自己喜歡做的事或者是自己喜歡的人進行情緒的轉移。
借助藥物
這個是必須要講到的，有些學生的症狀是相當嚴重的。如果家長發現孩子有這方面的嚴重情況後，必須要借助藥物。這個最好是在考試前給孩子使用，這樣會讓孩子的緊張心理降低。但是，這個用藥必須在醫生的指導下使用。
