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霧霾天居家享瘦!毛巾塑身操 5招瘦腹瘦腿

導語看過柴靜的《穹頂之下》, 不少妹子對戶外運動都會有點糾結了吧。 其實在家不出門一樣可以有很好的減脂塑形方法。 今天給大家介紹這一組毛巾塑形操, 就可以幫你拉伸腿部線條, 擊退腹部小贅肉, 讓你輕鬆擁有細長美腿和惹人小蠻腰哦!

深蹲塑腿

1.雙腳張開與盆骨同寬, 雙手抓著毛巾舉起至與肩同高, 收腹挺胸呈準備姿勢。

2.雙手保持不動, 雙腳慢慢彎曲, 使大腿與地面平行,

保持約5秒後恢復到準備姿勢。 此動作重複15-20次

拉大腿收腹

1.瘦腹平躺, 眼望上方, 雙腳向上彎曲成90度, 將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處, 雙手拉緊毛巾成準備姿勢。

2.下身保持不動, 雙手用力拉緊毛巾, 是肩膀與頭部慢慢離開地面, 腹部用力收腹保持5秒後恢復到準備姿勢。 此動作重複15-20次。

借助毛巾仰臥起坐 收腹瘦背

1.收腹正坐, 雙腳向上彎曲成90度, 將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處, 雙手拉緊毛巾, 眼望前方呈準備姿勢

2.下身保持不動, 雙手用力拉緊毛巾, 上身慢慢向下躺, 直至背部貼緊地面後恢復到準備姿勢。 此動作重複15-20次

側身轉動瘦腰部

1.身體盤腿正坐, 毛巾圈住背部, 與胸部同一高度, 雙手抓緊毛巾兩端, 收腹挺胸, 眼望前方呈準備姿勢,

2.下身和雙手保持不動, 上身最大限度地向左側轉後保持5秒, 然後慢慢向右側轉。 此動作左右為一組, 重複15-20組

身體輕輕後仰 瘦腿收腹又提臀

1.筆直跪立在地面上,雙腳張開與盆骨同寬,毛巾圈住臀部,雙手向前拉緊毛巾兩端,收腹挺胸呈準備姿勢

2.緩慢均勻地呼吸,雙手向前用力拉緊毛巾,身體最大程度向後仰,此時將重心放在臀部與腹部。此動作重複15-20次

向後拉伸 美背瘦手

1.筆直站立,雙腳張開與肩同寬,雙手張開為肩的兩倍寬,雙手抓住毛巾向上舉至與頭部同高,眼望前方呈準備姿勢

2.雙手慢慢向後舉過頭部的同時頭向後仰,左手保持不動,右手慢慢向下,雙手拉緊毛巾,使其成一條直線,挺胸收腹保持5秒後

3.左右手轉換姿勢,右手在上左手在上保持5秒。此動作左右為一組,重複15-20組。

身體輕輕後仰 瘦腿收腹又提臀

1.筆直跪立在地面上,雙腳張開與盆骨同寬,毛巾圈住臀部,雙手向前拉緊毛巾兩端,收腹挺胸呈準備姿勢

2.緩慢均勻地呼吸,雙手向前用力拉緊毛巾,身體最大程度向後仰,此時將重心放在臀部與腹部。此動作重複15-20次

向後拉伸 美背瘦手

1.筆直站立,雙腳張開與肩同寬,雙手張開為肩的兩倍寬,雙手抓住毛巾向上舉至與頭部同高,眼望前方呈準備姿勢

2.雙手慢慢向後舉過頭部的同時頭向後仰,左手保持不動,右手慢慢向下,雙手拉緊毛巾,使其成一條直線,挺胸收腹保持5秒後

3.左右手轉換姿勢,右手在上左手在上保持5秒。此動作左右為一組,重複15-20組。