霧霾天居家享瘦!毛巾塑身操 5招瘦腹瘦腿

導語看過柴靜的《穹頂之下》， 不少妹子對戶外運動都會有點糾結了吧。 其實在家不出門一樣可以有很好的減脂塑形方法。 今天給大家介紹這一組毛巾塑形操， 就可以幫你拉伸腿部線條， 擊退腹部小贅肉， 讓你輕鬆擁有細長美腿和惹人小蠻腰哦！

深蹲塑腿

1.雙腳張開與盆骨同寬， 雙手抓著毛巾舉起至與肩同高， 收腹挺胸呈準備姿勢。

2.雙手保持不動， 雙腳慢慢彎曲， 使大腿與地面平行，

拉大腿收腹

1.瘦腹平躺， 眼望上方， 雙腳向上彎曲成90度， 將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處， 雙手拉緊毛巾成準備姿勢。

2.下身保持不動， 雙手用力拉緊毛巾， 是肩膀與頭部慢慢離開地面， 腹部用力收腹保持5秒後恢復到準備姿勢。 此動作重複15-20次。

借助毛巾仰臥起坐 收腹瘦背

1.收腹正坐， 雙腳向上彎曲成90度， 將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處， 雙手拉緊毛巾， 眼望前方呈準備姿勢

2.下身保持不動， 雙手用力拉緊毛巾， 上身慢慢向下躺， 直至背部貼緊地面後恢復到準備姿勢。 此動作重複15-20次

側身轉動瘦腰部

1.身體盤腿正坐， 毛巾圈住背部， 與胸部同一高度， 雙手抓緊毛巾兩端， 收腹挺胸， 眼望前方呈準備姿勢，

2.下身和雙手保持不動， 上身最大限度地向左側轉後保持5秒， 然後慢慢向右側轉。 此動作左右為一組， 重複15-20組

身體輕輕後仰 瘦腿收腹又提臀

1.筆直跪立在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，毛巾圈住臀部，雙手向前拉緊毛巾兩端，收腹挺胸呈準備姿勢

2.緩慢均勻地呼吸，雙手向前用力拉緊毛巾，身體最大程度向後仰，此時將重心放在臀部與腹部。此動作重複15-20次

向後拉伸 美背瘦手

1.筆直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手張開為肩的兩倍寬，雙手抓住毛巾向上舉至與頭部同高，眼望前方呈準備姿勢

2.雙手慢慢向後舉過頭部的同時頭向後仰，左手保持不動，右手慢慢向下，雙手拉緊毛巾，使其成一條直線，挺胸收腹保持5秒後

3.左右手轉換姿勢，右手在上左手在上保持5秒。此動作左右為一組，重複15-20組。

身體輕輕後仰 瘦腿收腹又提臀

1.筆直跪立在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，毛巾圈住臀部，雙手向前拉緊毛巾兩端，收腹挺胸呈準備姿勢

2.緩慢均勻地呼吸，雙手向前用力拉緊毛巾，身體最大程度向後仰，此時將重心放在臀部與腹部。此動作重複15-20次

向後拉伸 美背瘦手

1.筆直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手張開為肩的兩倍寬，雙手抓住毛巾向上舉至與頭部同高，眼望前方呈準備姿勢

2.雙手慢慢向後舉過頭部的同時頭向後仰，左手保持不動，右手慢慢向下，雙手拉緊毛巾，使其成一條直線，挺胸收腹保持5秒後

3.左右手轉換姿勢，右手在上左手在上保持5秒。此動作左右為一組，重複15-20組。