經期前後怎麼合理安排飲食

期各種如影隨形的疼痛， 以及煩躁不安、皮膚狀況變差等問題， 讓許多女性煩惱不已。 其實經期前後適當的食療， 可以吃出健康來。

經前忌鹹食

鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多， 在月經來前， 孕激素增多， 易出現水腫、頭痛等現象。 月經前煩躁不安、便秘、腰痛者， 宜大量攝食促進腸蠕動的食物， 如生青菜、豆腐等， 以調節身體不適狀態。

初期多吃開胃食品

這段時間常會感到腰痛、不思飲食， 這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物， 如棗、麵條、薏米粥等。 辛辣生冷的食物有刺激性， 容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止，

中期多補蛋白質

這段時間要吃營養豐富、容易消化的食物， 以利於營養物質的補充， 多飲水、多吃蔬菜， 可以保持大便通暢。 要攝取足夠的蛋白質， 午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 補充經期所流失的營養。 在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、幹豆等富含B族維生素的食物。 避免飲用咖啡和茶， 因為這類含咖啡因飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶等。

經後可以補血

經期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物， 如肉、動物肝、蛋、奶等。 有大失血情形的女性， 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄乾等食物來補血。 經期刻意吃甜食， 不但無法改善經期不適症狀，

月經失調用食補

月經遲來、量少、腹痛、怕冷、拉肚子， 平日要忌吃生冷食物， 多吃大棗蓮子湯來補血。 如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人， 平日就要少吃辛辣、上火的食物， 多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。