睡前瘦臀運動動作 輕鬆提臀塑形不費勁

臀部快速減肥的動作

動作一：

仰臥在瑜伽毯上， 雙腿向上抬起， 一定要伸直儘量向上抬， 雙腿與上身呈垂直狀態， 重複此動作30次。

動作二：

側躺在瑜伽墊上， 用手肘撐起上身， 腿則成彎曲狀態， 上面的一條腿向前伸直， 與身體呈垂直狀態， 。 然後抬起放下， 每側重複2組20次。

動作三：

側躺在瑜伽墊上， 雙膝彎曲， 和上半身呈垂直狀態， 上面的腿再打開向下抬起又放下， 注意你的兩隻腳始終保持接觸。 重複此動作2組30次。

動作四：

仰臥在瑜伽毯上， 膝蓋合攏彎曲， 腳掌和臀部觸地。 然後用力向上挺起， 利用肩膀和腳尖受力支撐身體， 腰部與大腿成直線， 回落。 重複此動作3組20次。