運動后腿疼

運動是很多人都有的一種習慣， 經常運動， 對于人體健康是有著很大的好處的， 因為運動可以很好的提高人們的抵抗力和免疫力。 但是如果運動過度或者是運動方式不正確的話， 也會導致人們出現很多問題， 最常見的就是腿疼。 那么， 運動后腿疼該怎么進行緩解呢？下面就為大家介紹幾種方法！

一、螺旋扭轉

把雙腿伸直， 右腿跨過左腿同時， 保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地， 左手肘部貼近右膝蓋， 這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。 建議每側堅持10秒鐘， 重復3次。

二、蝴蝶伸展

坐姿， 兩腳對在一起， 雙手握住腳趾， 讓上身慢慢往前靠， 從臀部開始彎曲， 用肘部下壓雙腿， 抻拉大腿內側肌肉。

這個動作可以充分緩解腿部酸痛， 鍛煉肌肉。 建議堅持8秒鐘， 重復2次。

三、橫躺拉伸

平躺姿勢準備之后， 抬起雙腿， 雙手抱住膝蓋反面；手臂發力， 感覺全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶， 建議堅持10秒鐘， 重復4次。

四、其他方法

1、站立時， 可以有所側重的讓雙腿輪流休息， 也可以踮起腳來， 讓腳后跟一起一落的活動， 或做踢腿運動。 這樣能引起小腿肌肉強烈收縮， 減少靜脈血液積聚。

2、平時休息時保持正確的坐姿， 少翹二郎腿， 以防阻礙下肢靜脈回流。

3、堅持每日用熱水泡腳， 此法不僅能夠緩解腿部疲勞， 還能使你整個精神得到放松。

4、中午或者晚上休息時，

5、工作及休閑娛樂時選用舒適的平底鞋。

6、多吃水果及蔬菜， 可選用活血、通經脈的食物。