減蝴蝶臂的最快方法

肥胖對於很多人來說都是影響身體健康的一種比較大的問題。 很多人都喜歡通過健身的方式來進行減肥， 但有些部位是不太容易減下來的， 例如蝴蝶臂， 蝴蝶臂是對於手臂比較粗的人的一種稱謂。 還有很多人知道， 如果一個人手臂過於粗了太胖， 就會導致沒有多大的力量。 而且蝴蝶減肥不是太容易， 很多人在日常生活採取了很多辦法， 都不能及時有效的減下去。 那麼有哪些方法可以減蝴蝶臂最快最有效？

想要擁有緊實的雙臂， 不妨試試以下的瘦手臂減肥操， 讓你快速消除蝴蝶臂。

動作一

1.上背部躺在健身球上， 雙手抓住球往上直舉， 腰身與臀部、大腿部呈一直線， 兩腳稍微打開屈膝撐地。

2.手臂慢慢放下， 直至與頭部呈一直線， 重複做10-15次

動作二

1.弓步姿勢， 雙手手肘彎曲， 抓住球放在胸前位置， 以腰腹部為中心， 上半身慢慢往右方轉動， 然後慢慢轉回正前方

2.左腿抬起， 同時手臂往上伸直舉起。 重複做10-15次， 然後換邊進行

動作三

1.躺姿， 雙腿稍微打開， 膝蓋彎曲， 腳掌貼地， 雙手抓住球， 雙手彎曲放於胸前。 慢慢坐起身子， 與地面成45度角

動作四

1.兩手拖住球， 肩膀躺在健身球上， 膝蓋彎曲成90度， 身體與地面保持平行

2.右手慢慢往天花板方向伸直， 左手拖住球往左方水平線放下

3.左手把球轉回中間位置， 換右手進行， 左右重複做10-15次

動作五

1.雙腿打開與肩同寬， 雙手抓住球放於胸前， 雙手彎曲

2.身體慢慢往下蹲， 保持膝蓋朝正前方

3.身體慢慢站直， 雙手往正前方伸直，

4.返回動作2， 重複做10-15次

2.坐起來， 肩膀放鬆， 背部挺直， 雙手拿著球慢慢往腦後放， 保持手肘成90度角。 重複做10-15次

快速3招：

一、平時沒事的時候， 看電視或者上網， 甚至上班族們都可以做的瘦手臂動作：挺胸收腹， 雙手合十， 手肘抬起， 並使得兩前臂平行地面， 感覺到相互向內的作用力， 保持此動作5秒鐘， 若想加大效果， 可持續時間超過10秒鐘。

二、手握緊裝滿水的礦泉水瓶， 手臂由前而上伸直再往後， 注意動作的時候要貼緊耳朵， 然後緩緩往前放下， 重複動作直到手臂會有酸脹的感覺為止。

三、將左手臂向上伸直後往後肩膀的右邊彎曲， 以右手壓著左臂關節處， 同時觸碰右肩， 完成後換一側手臂做， 重複動作數次。