好習慣 好睡眠 讓你一天都爽快

保證睡眠品質需做到

有規律的作息時間

不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。 如果你早上7點起床， 那儘量在12點前睡覺。

若週末不需要這麼早起床， 但應該仍然遵守設定的睡覺時間。

不要睡前吃東西

睡覺時， 消化系統也都會“休息”， 所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。 你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料， 像茶、可樂、咖啡等等。

關燈睡覺

不關燈睡覺會影響你的生物鐘， 因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。

採用一個舒服的睡姿

你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀態)。 事實上， 這是可以辦到的。 當你要入睡， 或者半夜醒來的時候， 要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。

側睡：在雙腿間墊一個枕頭， 這會讓你感到舒服;

平躺：在雙腿下墊一個枕頭， 從而減輕背部的壓力;

避免趴著睡覺：趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。

堅持鍛煉， 避免壓力

缺少鍛煉和工作壓力也會降低睡眠品質。 所以要堅持鍛煉身體和採用一套有用的時間管理系統。 為什麼不試試Getting Things Done或者簡單做來減輕你的工作壓力呢?

正確的睡眠姿勢

有心臟疾患的人， 最好多右側臥， 以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓(血壓食品)高而疼痛者，

應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外， 還要經常改換睡側， 以利痰涎排出， 胃見脹滿和肝膽系疾病者， 以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者， 應力避壓迫痛處而臥。 總之， 選擇舒適、有利於病情的睡位， 有助於安睡。

睡眠的環境

睡眠的好壞， 與睡眠環境關係密切。 在15至24度的溫度中， 可獲得安睡。 冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧， 以及逸漏的燃燒不全的煤氣， 也會使人不能安睡。

在發射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者， 最好遷徙遠處居住。 綜上所述， 人們若能掌握科學睡眠的四要素， 則能有效地提高睡眠品質， 以更充沛的精力投入工作。 科學睡眠，

是現代生活對人們提出的新更求。

睡眠的時間

睡眠時間一般應維持7至8小時， 但不一定強求， 應視個體差異而定。 入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者， 睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者， 即使睡上10小時， 仍難精神清爽， 應通過各種治療， 以獲得有效睡眠， 只是延長睡眠時間對身體有害。 由於每個人有不同的生理節奏， 在睡眠早晚的安排上要因人而異!

事實上， 不同生理節奏使睡眠出現兩種情況， 即“夜貓子”和“百靈鳥”。 順應這種生理節奏， 有利於提高工作效率和生活品質， 反之， 則對健康(健康食品)不利。

其他需要注意的地方：

每天打盹不要超過20～30分鐘， 否則會與晚上睡眠品質衝突;

保持臥室的溫度，

天氣太冷要加蓋毯子;

不要把電視整晚開著， 雜訊污染並且浪費電;

如果上床40分鐘後你還沒有睡著， 起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。

睡不著還一直待在床上， 反而更難睡著。