當心健身不成反傷身 戒掉十個運動壞習慣

我們常常聽人抱怨：運動許久卻沒效果， 還徒增不適。 北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩表示， 不科學的運動會損傷健康， 降低人們運動的積極性。 以下常見的10種壞習慣， 常常給運動帶來負面效果。

1.跟風鍛煉。 不針對自身狀況， 跟潮流運動， 容易造成運動損傷， 還不能帶來預想的效果。 如盲目參加馬拉松造成猝死、自身需要減重， 卻跟風做力量訓練等；另外， 疾病期間運動不對反而可能加劇病情， 如糖尿病患者動得不對， 會導致血糖劇烈波動。

2.集中式健身。 週末“抓緊時間鍛煉”的效果遠不如長期堅持、適量運動的效果好。

一般情況下， 集中式鍛煉時運動量、運動強度較大， 更易帶來運動損傷， 其效果也會在休息時逐漸消失。 不規律的突擊鍛煉還會使身體疲勞積累加劇， 影響正常休息。

3.透支鍛煉。 為獲得更好的效果， 我們常常咬著牙“再堅持一會兒”， 殊不知， 運動到大汗淋漓、爬不起來、跑不動了還要堅持， 易使身體出現異常， 如過度疲勞、損傷、免疫力降低等。 運動後， 經過一晚修整， 還非常疲倦， 說明已經運動過度。

4.睡眠不足。 缺少睡眠會使神經調節紊亂， 運動過程中， 更容易出現血壓增高、心率失常等運動心血管疾病。 睡眠還能幫助修復運動中的損傷， 代謝酸性物質。 因此， 在進行跑步、登山、羽毛球、籃球等大強度運動（心率達到150次/每分鐘以上的運動）前一定要規律睡眠。

5.精力不集中。 跑步時聽音樂、健身時看視頻能説明對抗枯燥感。 但分心時， 我們對身體的控制能力減弱， 對速度、環境的判斷容易失准， 動作可能會在不經意間變形， 健身效果會大打折扣；動作不規範， 輕則起不到健身作用， 重則產生運動損傷。

6.裝備不適宜。 冬季寒冷， 穿著厚重的衣服、靴子健走的不在少數， 這樣很容易出問題。 運動時， 鞋子是受力點， 不合適的鞋子會產生錯誤的受力傳導， 引發運動損傷。 衣物過緊、過厚會限制動作幅度， 降低運動效果， 劇烈運動時還易造成肌肉拉傷。 另外， 佩戴基本護具能保障運動安全， 如自行車、輪滑時要佩戴護膝、護肘、頭盔等。

7.餓著肚子運動。

饑餓時， 身體能量供應不足， 會造成運動中疲勞感加劇， 直接影響大腦和肌肉的運作能力， 使動作控制能力下降， 更易受傷。 體能不足還會影響運動強度和時間， 降低運動效果， 還易產生暈厥、乏力、低血糖等極現象。 習慣晨練的人不妨在運動前吃些麵包、水果糖等零食。

8.運動後馬上吃東西。 運動時， 血液主要集中在骨骼肌、心臟、循環系統， 人體消化能力相對較低。 剛結束運動就吃東會加重腸胃負擔， 導致消化不良。 一般情況下， 運動後30~60分鐘進食為佳。

9.口渴才喝水。 暫停、休息時要強迫自己規律喝水， 運動後及時補水。 運動中補水應少量多次， 每15~20分鐘一次， 每次100毫升左右最佳。 持續運動1小時以內或運動前吃過正餐， 喝白開水、礦泉水即可。

運動持續時間超過1小時或運動前沒吃正餐， 可以喝運動飲料。

10.盲目堅持。 不考慮天氣、環境情況盲目鍛煉， 不但無益健康， 甚至可能給身體帶來損害。 ▲ 相關新聞 得了高血壓， 就不能運動了嗎？2017-02-16 12:14 走路是世界上最好的運動2017-02-16 05:02 最新研究！延壽效果最好的3項運動， 居然沒有跑步…...2017-02-11 10:00 冬季減肥正當時 飲食加運動輕鬆變瘦子2017-01-22 08:04