肚皮脂肪厚怎麼減呢

肥胖的人群大部分的脂肪都堆積在肚子上， 尤其是生育完的女性朋友， 大部分人肚皮上都比之前長了好多肉肉， 明顯感覺肚皮厚了， 脂肪多了， 肚子脂肪多容易導致心血管疾病和心臟病的發生， 危害還是非常大的， 因此， 一定要控制肚皮上的脂肪， 控制好體重， 保持健康身材， 那麼， 肚皮脂肪厚怎麼減呢？

關於“肚皮脂肪厚怎麼減”這種類型的文章在百度上搜索一下， 找到相關結果為3940000個， 足以看出這個標題很熱門。 同樣可以推出， 想知道怎樣減掉肚子上肥肉的人也很多。 因為現在生活條件越來越好， 運動的時間少了， 吃、喝的時間多了， 最終結果就是肚子上的肥肉越來越多。

好了， 廢話不多說， 下面就開始介紹怎樣減掉肚子上肥肉的方法。 減肚子上的肥肉不是技術活， 沒有太多的技術含量， 主要是體力活。 首先需要明確一下， 在按照下文方法去做之前，

你必須能夠給自己一個保證， 就是至少堅持鍛煉6到12 個星期。 其次嚴格按照下文中的訓練要求， 以及飲食要求去做。 如果你能夠明確以上2點， 對於減掉肚子上的肥肉就已經成功一半。

下面就是減肚子上肥肉的方法， 這裡介紹的方法也很簡單，

就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。 具體方法如下：

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘

2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鐘

7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘

8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘

9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘

10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘

以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作， 練習者也不用去專業的健身， 只需要在家裡或者在社區裡就可以做到， 可以說是即簡單又方便。 不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候， 需要嚴格注意以下幾點：

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步， 還可以選擇跳繩、原地跑步等， 運動強度控制在70%左右。 怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，

跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況， 來選擇是做10套還是5套練習動作。 練習者可以採用循序漸進， 逐漸增加練習動作的套數， 因為做的練習動作越多， 減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓練的時候， 建議在1分鐘的時間內盡可能多做， 能做10個， 決不偷懶做8個。 同樣做的多， 減肚子上肥肉的效果也越好。 如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘， 那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒， 以保證能夠堅持下來。