夏天出汗出對了嗎？6妙招巧出“養生汗”
汗液有不少秘密
汗， 是由汗腺分泌的液體。 美國《赫芬頓郵報》刊登的一項研究顯示， 每個人身上約有200萬~400萬個汗腺， 正常人一天之中不知不覺會蒸發約600～700毫升汗水，
汗液的氣味是由進入皮膚的細菌對汗液進行分解後產生的， 因壓力而流出的汗液最難聞。 這是因為發出難聞氣味的汗液由大汗腺分泌而出， 大汗腺通常位於有很多毛髮的身體部位， 比如腋窩、腹股溝和頭皮。
氣溫高、精神緊張、情緒激動、吃辛辣、熱燙的食物都可以導致人體出汗。 如果汗腺功能不正常， 當人體處在高熱狀態時， 不能發揮分泌汗液的作用， 人就會發高燒， 還可能造成心、腦、肝、腎及血液系統受損， 可見汗腺調節人體體溫的重要性。
現代人出汗太被動
出汗有兩種方式：主動出汗和被動出汗。
下班等公車時， 被太陽曬得衣服都濕透了；被工作壓力所困擾， 煩躁焦慮， 急得額頭微微滲出汗珠；和朋友一起蒸桑拿， 在悶熱的環境中汗如雨下……北京大學第一醫院皮膚科主任朱學駿表示， 這些出汗方式大都非常被動。
總體來說， 因天氣、環境或心理壓力造成的出汗稱為被動出汗， 只有因運動而產生的排汗才是主動出汗。 調查顯示， 不管在城市還是農村， 能經常運動的人， 比例只占到28.2%。 這說明， 現代人的主要出汗方式都是被動出汗。
中醫上也有動汗和靜汗之分。
廣州中醫藥大學教授傅傑英告訴《生命時報》記者， 由於天氣環境原因引起的出汗屬於靜汗， 相當於被動出汗。 不少異常的靜汗需要引起注意，
有些人不熱、不運動時前心後背會出汗， 且容易疲勞、感冒、心慌， 特別怕風怕冷， 這叫自汗， 是氣虛的表現。 夜晚一睡著就出汗， 叫盜汗， 是陰虛的表現。
出汗部位不同， 能反映一個人的身體狀況。 額頭面部出汗過多， 是積滯、內熱壅盛的表現， 容易煩躁、口苦、尿黃；前心後背出汗， 是心氣虛， 容易心悸心慌、失眠多夢、恍惚健忘。
此外， 還有些出汗方式， 屬於疾病來臨前的徵兆， 比如有些老人半身出汗， 半身無汗， 這時一定要小心中風。 汗液的氣味和顏色也有大講究。
汗味如果發腥， 可能和熱證或濕熱證有關， 一般屬肝熱。 若發現汗液有顏色， 可能是位於面部和腋窩處產生色素的細菌所致， 也可能是藥物所致，
主動出汗才養生
同樣是出汗， 天氣炎熱時， 被動出汗照樣能讓人大汗淋漓， 為什麼就不如主動出汗好呢？專家解釋， 不管是因為炎熱而出的汗， 還是桑拿蒸出來的汗， 都只是在人體淺表層出汗， 而運動才是真正的深表層出汗， 也就是讓人從裡向外出汗。 這種汗是人體進行的自我調節， 出汗後不僅讓人感覺很舒服， 還能起到以下8大作用。
1 排出毒素
中國健康教育中心專家沈雁英表示， 主動出汗能加快人體的體液迴圈和代謝過程， 將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出， 還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。
2 控制血壓
高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬， 單位血流量受到限制而出現的一種現象，
3 促進消化
不出汗、氣血運行慢了會影響消化， 導致人吃不香；神經活動也會因此受到影響， 導致人晚上睡不香。
4 防骨質疏鬆
不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失， 對此， 北京醫院藥學部副主任藥師張亞同指出， 只有水溶性的維生素才會隨汗液流失， 鈣雖然溶于水， 但溶解度很低， 不太會隨著汗液排出。 相反， 出動汗有利於鈣質的有效保留， 防止骨質疏鬆。
5 增強記憶
美國針對2萬中學生進行的一項長期教育實驗表明， 主動運動流汗對學生會產生積極正面的效果， 記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
6 護膚美容
總不出汗的人， 皮膚代謝緩慢， 一些廢棄物難以排出。 出汗可以清潔毛孔， 達到美容護膚的功效。
7 減肥
當人體運動並達到一定強度時， 脂肪便會燃燒轉化成熱量， 通過汗液排出體外。
8 讓男人更有魅力
美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員表示， 男性流汗的氣味能使女性心情愉快並感到精神放鬆。
教你出一身“養生汗”
長期使用空調、缺乏運動， 讓現代人的毛孔變得越來越遲鈍。 對於不愛出汗或沒有時間運動的人來說， 怎樣才能多出主動汗呢？專家們建議， 不妨在生活中試試以下幾招：
1 運動前喝熱水、熱粥。
運動前喝杯熱水或熱粥， 讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態， 再鍛煉一段時間， 就能讓毛孔全部打開， 汗出透了， 一通百通。但運動後一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。
2 巧用生薑促出汗。
傅傑英說，生薑在夏季是個好東西，既散濕暖脾胃，又走表開汗孔。不得不在空調環境上班的人，可以堅持喝點生薑水，比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等，促進排汗。
3 從膝蓋開始自我發熱。
長期在寫字樓上班的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班後將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發生熱，深入到皮膚深處。
回家後泡澡或泡腳，也能達到同樣的效果。在40 左右的水溫下泡澡或泡腳，有利於身體排汗、緩解疲勞。
4 靜止一小時。
可以給自己制定一個計畫，每天定時關掉空調，靜靜地坐一個小時，培養身體主動出汗的能力。
5 曬15分鐘太陽。
夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力，每天上午9—10點和下午4—5點，曬15分鐘左右太陽，並做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被啟動。
6 不要長期待在空調房裡。
這樣做會讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統的正常生理功能，夏天可以選擇10點前或下午5點後去戶外運動，讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調房裡的人可以多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。
沈雁英提醒，除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外，大多數人都適合依據自己的身體條件主動出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，戶外活動不要讓自己過於疲乏勞累。出汗後切忌喝冰鎮飲料，要適當補充常溫下的白開水或淡鹽水，少量多次攝入。
最後，中國中醫科學院養生學教授張雪亮推薦了一個小偏方，對經常自汗、盜汗的人或許有幫助。把新鮮桑葉焙乾、碾碎後，煮粥時放6~10克。在飲食上，自汗的人可選擇山藥、豆漿、牛羊肉等；喜歡盜汗的人可多吃百合、雪梨等滋陰之品，少吃羊肉、洋蔥、蔥、薑、蒜等熱性食物，也可用沙參、麥冬、五味子或西洋參等泡水飲用。
責編：李芬
一通百通。但運動後一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。
2 巧用生薑促出汗。
傅傑英說，生薑在夏季是個好東西，既散濕暖脾胃，又走表開汗孔。不得不在空調環境上班的人，可以堅持喝點生薑水，比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等，促進排汗。
3 從膝蓋開始自我發熱。
長期在寫字樓上班的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班後將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發生熱，深入到皮膚深處。
回家後泡澡或泡腳，也能達到同樣的效果。在40 左右的水溫下泡澡或泡腳，有利於身體排汗、緩解疲勞。
4 靜止一小時。
可以給自己制定一個計畫，每天定時關掉空調，靜靜地坐一個小時，培養身體主動出汗的能力。
5 曬15分鐘太陽。
夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力，每天上午9—10點和下午4—5點，曬15分鐘左右太陽，並做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被啟動。
6 不要長期待在空調房裡。
這樣做會讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統的正常生理功能，夏天可以選擇10點前或下午5點後去戶外運動，讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調房裡的人可以多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。
沈雁英提醒，除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外，大多數人都適合依據自己的身體條件主動出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，戶外活動不要讓自己過於疲乏勞累。出汗後切忌喝冰鎮飲料，要適當補充常溫下的白開水或淡鹽水，少量多次攝入。
最後，中國中醫科學院養生學教授張雪亮推薦了一個小偏方，對經常自汗、盜汗的人或許有幫助。把新鮮桑葉焙乾、碾碎後，煮粥時放6~10克。在飲食上，自汗的人可選擇山藥、豆漿、牛羊肉等；喜歡盜汗的人可多吃百合、雪梨等滋陰之品，少吃羊肉、洋蔥、蔥、薑、蒜等熱性食物，也可用沙參、麥冬、五味子或西洋參等泡水飲用。
責編：李芬
