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怎麼才能去掉將軍肚

現在減肥不僅僅是女士的專利了, 男士們也要關注一下自己的身材, 特別是那日漸突起的肚子。 開始這種微小變化只有自己能觀察到, 但到了後來, 就成了司空見慣的成年男士特徵。 有人稱之為“發福”, 也有人認為這是“心寬體胖”, 但醫學專家則認為這未必是好事, 因為“腰帶越長, 壽命越短”。 因此為了男士的健康, 消除啤酒肚是迫在眉睫, 然而到底該怎麼消除啤酒肚呢?

1、俯臥撐

每組20次, 4~5組, 組間休息2分鐘。 所需器械:徒手, 也可雙手扶在床上或沙發上。 主練肌肉:胸大肌。 正確動作:身體從側面看為一直線, 雙臂比肩略寬, 伸直撐在地面上, 屈肘向下至90°後還原。 易犯錯誤:雙臂不要完全打開, 兩肘略向下傾斜。

2、俯身划船

每組20次, 4~5組, 組間休息2分鐘。 所需器械:啞鈴。 主練肌肉:背闊肌。 正確動作:俯身單腿跪在長凳上, 腰部伸直, 與腿同側的手臂微屈, 置於凳上;另一手拿啞鈴,

與地面垂直。 開始時, 拿啞鈴的手臂向上抬起同時收肩, 拉起至腹部。 易犯錯誤:背部不挺直, 或肩把手臂帶起來。

3、側平舉

每組20次, 4~5組, 組間休息2分鐘。 所需器械:啞鈴。 主練肌肉:三角肌。 正確動作:雙手各拿一隻等重的啞鈴, 雙臂微屈向兩側抬起, 抬起時注意儘量讓你的手腕、肘、肩處於同一直線上, 然後慢慢放下。 易犯錯誤:前臂抬得過高, 身體過於後仰。