健康減肥

節后如何減肥呢

春節期間或款待朋友, 或拜訪親友, 人們難免多吃多喝, 積攢一些贅肉, 這往往會形成“節后減肥熱”。

下面是專家向渴望減肥的朋友們推薦的減肥方法。

特效仰臥起坐

腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐, 它對減少腹部脂肪效果非常理想。 動作開始時, 運動者需要仰面躺在床尾, 臀部以下則需探出床外。 躺好后, 逐漸彎起膝蓋, 將大腿置于腹部上方。 雙手在身體兩側水平張開, 然后手掌放于臀部下方。 隨后腹部用力帶動雙腿, 以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。 注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線,

完成后在頂端稍作停頓, 再以數到5的速度彎曲膝蓋, 將大腿還原到起始位置。 在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松, 主要發力部位應該是腹部。 每日所做次數, 各人依據自身身體情況自定。

縮腹步行

腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。 這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹, 呼氣時腹部則需要收縮, 且盡可能地收緊。 它有助于刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物排出, 增加肺活量。 進行縮腹步行時應該按照如下方法進行:在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸, 這樣可以讓小腹肌肉變得結實。 剛開始采用這一方法時會不太習慣, 但只要隨時提醒自己縮腹步行, 就會很好地達到減肥目的。

這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦, 連走路的姿勢也會更優美。