節后如何減肥呢
春節期間或款待朋友, 或拜訪親友, 人們難免多吃多喝, 積攢一些贅肉, 這往往會形成“節后減肥熱”。
下面是專家向渴望減肥的朋友們推薦的減肥方法。
特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐, 它對減少腹部脂肪效果非常理想。 動作開始時, 運動者需要仰面躺在床尾, 臀部以下則需探出床外。 躺好后, 逐漸彎起膝蓋, 將大腿置于腹部上方。 雙手在身體兩側水平張開, 然后手掌放于臀部下方。 隨后腹部用力帶動雙腿, 以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。 注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線,
縮腹步行
腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。 這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹, 呼氣時腹部則需要收縮, 且盡可能地收緊。 它有助于刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物排出, 增加肺活量。 進行縮腹步行時應該按照如下方法進行:在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸, 這樣可以讓小腹肌肉變得結實。 剛開始采用這一方法時會不太習慣, 但只要隨時提醒自己縮腹步行, 就會很好地達到減肥目的。