教你規范的仰臥起坐動作

仰臥起坐是一項很簡單的運動， 但這里面也有很多該注意的地方：

仰臥起坐器械， 正確的做法如下：身體仰臥于器械上， 頭在下，

初練者(體態比較胖、腹部力量較差的)雙手可以扶住器械兩邊， 輔助完成動作。 有一定基礎的， 雙手可以十字交叉放在胸前。 經常鍛煉者， 可以把雙手交叉放于頭后， 但是在力竭的時候千萬不要用手臂的力量完成起坐， 以免拉傷頸部肌肉。

具體做法是：收緊腹部， 上半身向上卷起， 起的時候呼氣。 上半身與地面成45°夾角的時候是腹肌受力最多的時候， 停住保持此姿勢1—2秒， 不要憋氣。 然后慢慢還原至初始位置， 還原時吸氣。 動作是一起一落， 配合呼吸是一呼一吸， 此為一個完整的動作。

初練者， 一組15—20個， 做2—3組， 每做完一組之后都要做肌肉拉伸。

運用標準的姿勢去鍛煉， 會讓你的健身更加有效。