鍛煉腰部的方法

自古以來， 鍛煉腰部的方法不少， 大多是通過松胯、轉腰、俯仰等運動， 來疏通腰部的氣血運行， 起到健腎強腰的作用。 下面介紹幾種效果可靠也簡便易行的鍛煉方法。

1、前屈後伸：兩腿開立， 與肩同寬， 雙手叉腰， 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5～10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

2、轉胯迴旋：兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 以腰為中軸， 胯先按順時針方向， 作水準旋轉運動， 然後再按逆時針方向作同樣的轉動， 速度由慢到快， 旋轉的幅度由小到大， 如此反復各做10～20次。 注意上身要基本保持直立狀態，

3、交替叩腰腹：兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。 與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹， 力量大小可酌情而定， 如此連續做30次左右。

4、雙手攀足：全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10～15次。 注意身體前屈時， 兩腿不可彎曲， 否則效果不好。 老年人或高血壓患者， 彎腰時動作要慢些。

5、拱橋式：仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)，