浮腫型肥胖怎么減肥

雖然肥胖問題也成為了困擾現代人的一個較為嚴重的問題， 但是對于每一個肥胖人士來說， 在進行減肥之前， 一定要弄清楚自己是哪種肥胖體質。 因為不同肥胖體質的人在減肥的過程中應該選擇的方法也不一樣， 其中有一部分人就是浮腫型肥胖。 針對浮腫型肥胖人群在減肥的時候應該如何減肥?

1、清淡飲食， 多吃消水腫的食物

想要消除水腫， 首先就要在飲食上“忌重”， 要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主， 尤其是要少鹽， 因為鹽分在體內殘留太多會影響水分的排泄， 從而讓脂肪囤積， 水腫現象越來越嚴重， 所以平時要注意清淡飲食。

可以多吃有排水、利尿的天然食物如香蕉、黃瓜、葡萄柚、蘋果、白菜、馬鈴薯、胡蘿卜、酪梨、橘子等。 此外， 紅豆、薏仁都是排水上品， 可以用紅豆、薏仁、黑米、白蕓豆、赤紅米、小米仁和紅棗煮成粥食用， 有助于改善水腫，

幫助減肥。

2、適度運動

比如瑜珈、慢跑等比較緩和的運動， 可以調節身體機能， 改良體質， 從而消除水腫。 最好做到出汗， 因為出汗可以幫你排出體內的多余水分。

水腫型的多數都會腿部比較粗， 在晚飯后散步是個不錯的瘦腿部的辦法。 但是注意了， 光是懶懶散散的走是沒有效果的!一定要腰挺直，

用力擺動雙手， 步行的力由腳跟慢慢移動向腳尖， 意思就是腳跟先著地， 再是腳掌腳尖， 頸部和頭部腰放松， 每日至少保持這個姿勢20分鐘。

3、泡澡、泡腳

泡澡可使末梢血管擴張， 增加擠壓血管的力道， 增強靜脈回送血液的力量，

使多余水分不易堆積在四肢末端， 也能促進循環系統， 讓血液更加順暢地循環全身， 代謝血液中堆積的疲勞物質乳酸， 改善浮腫問題。 泡澡的水溫需要高一些， 以38-42℃最好， 然后將全身(至肩膀)泡在熱水中， 泡澡20分鐘即可。

如果你不方便進行全身泡澡， 你也可以改成泡腳， 以40-42℃的熱水泡20分鐘， 也可利用滲透壓原理， 刺激末梢神經， 改善下半身循環不良的問題， 消除浮腫。 泡腳時， 因為腳踝是人體經脈運行到腳掌的樞紐， 水深起碼要高過腳踝， 最好到達小腿肚。 晚上泡腳時， 你可在泡腳盆內放些光滑的小石頭， 邊泡腳邊踩， 順便做腳底按摩。 也能幫助疏通人體各個經脈。 或是將生姜磨成泥， 放在泡腳盆里， 幫助發汗，

也可以讓體內排出多余水份， 避免堆積。

4、白天多喝水， 睡前少喝水

別以為少喝水就可以防止水腫情況， 其實喝水不足， 反而會令腎臟發出信號， 令細胞吸收現存水分， 導致細胞膨脹而水腫， 所以讓身體攝入足夠的水分， 才是去水腫的天然方法。 一般正常人每天所需水分大約為1.5公升左右， 若以多少杯來計算的話， 大約等于8杯200毫升左右的水。 喝水的時候慢慢喝， 以少量多次為宜。

不過最好是在白天多喝水， 晚上睡前要少喝水， 睡前喝水太多有可能會造成第二天臉部浮腫， 建議晚上喝200毫升左右即可。

5、喝咖啡

黑咖啡不是被網友稱為最速效的抗腫神器， 高溫烘培的咖啡香味雖濃郁， 但咖啡因含量較少， 想促進減脂、利尿的效果，

反而是味道淡的“美式咖啡”最好。

TIPS：咖啡容易傷胃， 千萬別空腹喝， 一天也不能超過三杯。 由于咖啡相當利尿， 因此建議每多喝一杯黑咖啡， 就要多喝500cc的水， 不讓身體缺水， 水分才不容易滯留在體內。

6、保證充足睡眠

熬夜容易讓眼眶充血， 造成眼部血液循環不良， 引致黑眼圈及眼袋的問題， 一晚沒睡好， 第二天可能就會變“熊貓眼”!如果這種不良的作息習慣長期持續， 還會令身體的新陳代謝與血液循環變差， 令水腫問題加劇， 所以你想要消除水腫、保持健康活力， 就一定要保證充足優質的睡眠哦， 一般8小時睡眠最佳!

針對水腫體質MM， 以上給大家推薦的幾個有效消水腫瘦身的小妙招不妨試試， 相信再配合營養減肥餐的快速使用效果， 一定能幫你快速消水腫，還你曼妙好身材哦。

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