炎夏漸至 謹防“情緒中暑”(1)

炎熱的夏天漸漸到來， 持續的高溫天氣不僅會讓身體中暑， 而且容易使人產生煩躁心理， 導致“情緒中暑”。 高溫悶熱的天氣容易導致人的情緒和認知行為發生紊亂， 在一定程度上對自殺者有“心理”催化作用， 因此， 大家要多吃清淡食物， 注意勞逸結合， 保證睡眠品質;參加一些感興趣的活動;遇事要心平氣和， 儘量保持平靜、樂觀的心態;平時要多與朋友溝通交流， 從而緩解心理壓力。

“情緒中暑”易讓人有輕生的念頭

曾經發生過多起夏季情緒中暑而導致自殺的事件， 各大醫院也收治了多名喝農藥或吃過量安眠藥欲自殺的人。

一名44歲的羅女士和婆婆平時就相處得不太和睦。 最近， 她和婆婆吵架後一時想不開， 拿起家中的“殺敵寶”一口氣喝了10支。 所幸搶救及時， 才轉危為安。 無獨有偶， 24歲的吳小姐也因一點瑣事， 服下100多片安眠藥， 幸好被家人發現， 隨後被緊急送往醫院搶救。

持續的高溫對自殺者有心理“催化”作用

心理專家認為， 自殺者在一定程度上都會存在或多或少的心理問題， 但持續的高溫天氣所起的“催化”作用不可忽視。 氣溫上升幅度較大時， 氣候對人體大腦情緒調節中樞的影響明顯增強， 容易導致人的情緒和認知行為紊亂。 與此同時， 高溫天氣下， 人體難以得到正常充足的休息， 再加上食欲低下， 容易導致人體內分泌紊亂，

在一定程度上會激發人體的激動、煩躁和焦慮情緒， 使精神長期處於應激狀態。

如何預防“情緒中暑”?

(1)打造一個“心理空調機”， 為心靈吹風納涼。

俗話說：“心靜自然涼”， 經常聽聽舒緩的輕音樂， 或i是靜坐沉思， 閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境， 打造一個“心理空調機”， 為自己的心靈吹風納涼。 遇到不順心不如意的事， 切忌暴跳如雷， 最好是冷靜下來， 暫時回避， 正如俗話講的“退一步海闊天空”。

(2)要有意識地保持樂觀、寬容的心態。

美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法， 並用ABC來 表示：A代表誘發事件;B指個體對這一事件的想法、解釋和評價， 包括理性和非理性的信念;C則代表個體情緒和行為的結果，

理性信念往往導致樂觀快樂的情 緒， 而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。 因此對日常生活中的一些事情， 要盡可能以積極的、樂觀的態度去理解， 與他人相處盡可能以善良、寬容服人。

(3)要注意勞逸結合， 做好自我的時間管理。

參加游泳、滑冰等全身運動， 不僅可以增強耐熱能力， 而且有利於疏解內心壓力。 根據夏季晝長夜短的特點， 應及時調整自己的生活節奏， 養成早睡早起和午休的習慣， 有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。

小編提醒：情緒的調整要從日常生活的一點一滴做起。 平時多參與一些力所能及的社會活動， 加強與他人的交往。 要懂得知足者常樂， “比上不足， 比下有餘”， 盡可能地去想自己所擁有的，

而不是反復考慮失去的或得不到的東西， 抑鬱情緒才會煙消雲散。 對於不順心的事要學著放下， 找個知心朋友聊一聊， 不要自己挺著、扛著。 如果盡了力卻還是無法調節， 那就應該進行心理諮詢。

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