老人健康長壽生活的秘訣

很多老朋友看見我都問為什麼我比他們年輕， 又問我父親為什麼能活一百多歲而無任何疾病(我父親106歲， 除了頭髮全白外， 既無頸椎、腰椎病， 也無內臟疾病， 105歲時， 還能日步百里， 身負30～40斤步行)。 每次我都向他們介紹一番我們父子的一般生活。
為了使更多的老年朋友身體健康， 借著健康大家談的一席之地， 向大家介紹我們的一些保健法， 以供廣大老年朋友們參考。
我們的保健方法概括起來就是：起居有時、飲食有節。
起床時間：按自己的習慣， 不可強求。 醒後， 可以做床上的保健操， 也可以馬上起床， 到空氣新鮮的地方去鍛煉或慢走。

午睡以2～3小時為宜， 看電視一般不超過1小時， 看書報也是一樣， 看1小時後， 應該慢步走10～15分鐘。
我每天早6點起床後(除了下雨、下雪、大風天氣外)， 即到空氣新鮮的地方做深呼吸半小時以上， 以擴大肺活量(中醫理論：肺朝百脈， 肺主司布， 肺健、司布利則血脈通暢， 通達不滯， 其體健)。
做自編的保健操。 雙手左右甩動：由5次增至7次、9次、11次、13次、15次;同上法雙手前後甩動。 頭部前後左右轉動36次。 兩手搓揉後頸部(大椎穴)36次(可預防和治療頸椎病及肩周炎等)。 搓揉面額120次。 雙手搓揉耳21次。 手掌向耳竅逼拔5次。 再輕拍頭部(由前到後)9次(此可防高血壓及眩暈症)， 有高血壓者應重按風池、風府穴， 並加拍穴位5～9次。 腰部左右前後轉動15次。 再將雙膝左右轉動9次， 腳踝轉動5～7次。 然後腳尖著地輕跳7次。 此全部結束約一個半小時。
如有條件可再做反式呼吸10～15分鐘：吸氣時， 舌抵上顎， 並同時收縮小腹及二陰， 至不能再吸進氣為止;呼氣時， 舌抵下顎， 放鬆小腹及二陰， 直至不能再放鬆鼓動小腹及二陰為止。 這樣反復進行， 長期下去， 有增強性功能作用， 防治性功能障礙， 且能將長期便秘消除。
我一直堅持這種鍛煉， 如今沒有高血壓、頸椎病、腰椎病， 也無性功能障礙。 我想如果老年朋友堅持鍛煉也能永葆青春活力， 延年益壽。