如何晨練減肥

早上的空氣最為清晰， 所以早起非常有必要在早起之后進行晨練， 不僅有助于呼吸新鮮空氣， 還有助于對身體起到保健效果。 對于想要減肥的人來說， 在晨練的過程中如何選取正確的方法， 也有助于起到非常不錯的減肥效果。 因此在晨練的過程中， 應該采取怎樣的正確方法達到減肥的目的呢?

分析

何時吃早餐有講究

首先要明確， 無論是否晨練， 早餐一定要吃， 只是何時吃有講究。 人在早晨空腹時， 膽囊內膽汁經過一夜大約12小時的貯存， 使膽囊處于充盈狀態， 壓力較大， 且膽汁中的膽固醇的飽和度較高。 在正常吃早餐的情況下， 由于膽囊收縮， 使膽固醇隨著膽汁排出， 同時食物刺激膽汁分泌， 造成膽囊內殘存的膽汁中的膽固醇飽和度降低， 從而使結石不易形成。

如果不吃早餐， 由于空腹時間過長， 膽囊長時間處于充盈狀態， 容易誘發慢性膽囊炎，

且膽囊內膽汁貯存時間過久， 導致膽汁中的膽固醇過飽和， 進而引起膽固醇沉積， 逐漸形成結石。

另外， 睡了一夜， 人體內的水分丟失較多。 人在睡覺時， 皮膚、呼吸道每小時要散發約20～35克的水分， 再加上尿液的排出， 身體會處于相對缺水的狀態。 若清晨沒有飲水習慣， 就會使血液比較黏稠， 流動速度緩慢， 易形成血栓， 導致血容量明顯降低， 出現胸悶、心悸、頭暈等不適， 甚至會引發心肌梗死。

為了身體健康， 周杰建議， 朋友們起床后盡快喝一大杯溫開水， 此時腸黏膜能很快吸收水分進入血液循環， 有效地增加血容量， 稀釋血液， 降低血黏稠度， 促進血液循環， 從而預防心絞痛、心肌梗死、腦溢血、腦血栓等發生。

早起喝完水后，

應待一會兒再去運動， 這有助于消化道代謝產物清除， 加速體內毒素的排出， 緩解老年人常見的便秘問題。

支招

運動后吃早餐更減脂

不少朋友運動的目的是為了減肥。 研究顯示， 早晨空腹運動可比早飯后運動多消耗脂肪近20%。

經過一晚上的消耗，

人腸胃空腹時間達到10~12個小時， 這時進行鍛煉， 身體內的脂肪更容易被轉化為能量消耗掉， 血脂水平下降幅度也更大， 如果想減肥最好早餐前進行晨練。 對于一般健康人， 運動前只補充水就可以了， 人體儲存的能量足以保證90分鐘至兩個小時的運動。

對于年輕人和沒有低血糖病史的朋友來說， 可以適當晨練后再吃早餐， 也可避免吃完早餐腸胃壓力太大， 馬上運動引發的闌尾炎。

提醒

有些人晨練前可適當進食

專家指出， 如果晨練中出現頭暈、心慌、腿軟、站立不穩等癥狀， 則應立即停止運動， 適當補充能量。

對于心臟有毛病的老年人、糖尿病患者或者有過低血糖史的人來說， 在晨練之前可以適當補充能量， 適量的攝入些富含碳水化合物的食物， 如面包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。 如果沒有能量作為保障， 在晨練的時候千萬不要進行劇烈的活動， 并控制練習量， 避免大量消耗能量。

過多攝入食物也是不利的。 中老年人消化系統功能退化， 胃腸道蠕動變慢， 食物在胃腸道中消化的速度減慢，

容易滯留。 同時， 在飽餐后跑步會使胃的負擔加重， 使腸道蠕動增加， 腹部有疼痛的感覺， 而且對胰腺炎、闌尾炎的發生有一定的誘發作用。 所以對于有需求的人群， 鍛煉前適當補充食物即可， 運動后可以選擇加餐。