全天候調養法輕鬆擺脫便秘

據統計， 80%的女性一生中都會遇到便秘困擾。 不過也有人疑惑， 我每天蔬菜水果不停吃， 雞鴨魚肉很少碰， 為什麼還會便秘呢?其實，

油脂在腸道中， 可以扮演“潤滑劑”的角色。 很多女性因為愛美減肥只吃水煮食物， 體內一點“油水”都沒有， 所以反而導致便秘。 因此， 專家建議， 可以將食物蒸煮， 再加入橄欖油或芝麻油涼拌， 既能限制熱量攝入， 又可潤腸通便。 此外， 便秘的人喝水比正常人每天應該多出200—300毫升， 並且最好少量多次喝， 對緩解便秘效果最好。

緩解便秘的技巧很多， 尤其在飲食調理上。 那何不變單力為合力， 來個全天調養呢?

小編為大家推薦了一套“便秘的全天調養法”， 堅持下去， 會有很明顯的收效。

早起：喝杯淡鹽水

有條件的朋友， 早上起床後喝一杯淡鹽水， 不僅能提精神， 更重要的是能在氣溫比較低的時候暖一下胃，

午餐：吃根莖類蔬菜

多吃高纖食物、多喝水是便秘患者應遵循的規律。 有便秘症狀的人， 午餐可多吃芹菜、蘿蔔、香蕉等富含纖維素的食物， 少吃咖啡、燒烤等刺激性強的食物。

點心：首選核桃花生

如果喜歡吃零食， 就選擇核桃、花生， 它們都富含潤腸油脂， 對於產後便秘等身體較弱者， 還可起到調理身體的作用。 但要適量， 否則吃多了上火， 反而加重便秘。

晚餐：百合蓮子粥最適合

清淡溫暖的食物應是便秘患者的首選， 百合蓮子粥、胡蘿蔔粥、秋梨粥都比較適合便秘患者。

睡前：來杯蜂蜜水

睡前喝一杯蜂蜜水， 更多的是依靠蜂蜜的潤滑作用， 對腸胃進行“疏導”。

按摩治療便秘

受到便秘困擾的人們， 可以每天堅持自我按摩， 也可以緩解便秘。 每天在睡覺前按順時針方向按摩腹部， 每次堅持30到50次， 可以促進腸道的蠕動， 有利於排便。

食療對付便秘

煮上兩根香蕉， 再放上適量冰糖調味;或是取30到60克生何首烏， 和大米、大棗一起熬制;或是取四五個荸薺，