吃玉米可以減肥嗎 減肥主食玉米你得會吃
吃玉米可以減肥嗎
可以減肥！
玉米的熱量不高， 且含有大量的維生素、膳食纖維等營養成分， 能起到潤腸排毒的功效， 可以減少脂肪的吸收， 絕對是具有一定的減肥效果的。
玉米減肥的原理
1、膳食纖維：玉米含大量的膳食纖維， 能夠潤腸道排腸毒， 從而達到瘦小腹的效果， 而且膳食纖維在腸道裡會膨脹， 會增加飽腹感。 再加上玉米中含有大量澱粉， 澱粉在胃中停留時間長， 不容易使人產生饑餓感， 對於控制對其他食物脂肪的攝入有幫助。
2、鎂元素：玉米裡所含的鎂元素也有利於腸胃蠕動， 幫助消化吸收， 促進體內廢物的排泄， 也能促進減肥。
3、玉米須利尿：玉米須味甘性平， 有利尿消腫、降血壓、止血、利膽等作用。 所以， 玉米的利尿功效， 能夠消除身體水腫， 想減肥的可以煲湯來喝。
玉米減肥一天吃多少合適
玉米一天吃1-2個為宜。
玉米其實也不是吃的越多減肥效果越好的， 反而因為玉米含有一定熱量、脂肪、糖類， 所以不能大量的食用， 一天吃1-2根即可， 以免發生熱量不能及時消耗造成發胖的情況發生。
而且， 不能一日三餐只吃玉米， 那樣雖然減肥效果比較好， 但是長期單吃玉米的人， 會發生維生素PP缺乏症，
玉米怎麼吃減肥效果好
1、玉米代餐
將玉米代替正餐來食用， 在午餐或是晚餐的時候拿煮玉米當做主食， 再搭配一些新鮮的蔬菜或水果， 既能補充身體所需營養物質，
2、玉米須湯
在煮玉米的時候將玉米須也一起留下來煮水， 玉米須有比較好的利尿功效， 在玉米煮熟之後連湯帶玉米一起食用對於減肥是有好處的。
3、玉米茶
把玉米粒剝下來後放到鍋中炒幹， 並用果汁機將其打成粉末，
4、水煮玉米
與微波烹飪相同， 為了避免糖分的減少， 可以預留一些玉米的包葉， 再放入鍋中烹煮。 水沸騰後， 加入鹽烹煮5～6分鐘。 鹽分依玉米根數而定， 須注意避免烹煮過久而產生乾澀感。
注意事項：煮玉米的水也是可以喝的。 煮玉米的水具有利尿作用的， 尤其是對於水腫型肥胖的人非常有幫助， 可以有效消除水腫， 防止發胖。
溫馨提示：吃玉米減肥效果其實有限
玉米的確有減肥功效， 但單純只靠吃玉米來減肥， 效果並不會很好， 最好的減肥方式還是要控制飲食， 限制熱量的攝入， 再搭配合理的運動， 長期堅持， 那樣才是最健康， 而且不會發生反彈。
玉米減肥法的不適人群
儘管玉米是一種營養價值很高的粗糧，但有些人不宜吃玉米，因為玉米難以滿足人體對營養物質的特殊需求，也會加重腸胃的消化負擔，對於下面述五類人群來說，玉米還是少吃為好：
1、消化系統不好的人
對於消化系統不好的朋友來說，最好不要食用玉米，因為玉米中屬於粗糧中的一種，食用之後會增加腸胃的消化負擔，容易引起靜脈破裂出血或者腸胃潰瘍出血，所以消化系統不好最好不要吃玉米，特別是對於那些患有肝硬化、食道靜脈曲張、或者是胃潰瘍的患者。
2、免疫力低下的人
玉米中含有豐富的纖維素，食用之後，會阻礙人體對蛋白質的吸收和補充，還會降低脂肪的利用率，對於免疫力低下的朋友來說嗎，可能會造成對身體多個器官功能的損害。
3、體力勞動者
對於體力勞動者而言，一般來說，勞動強度比較大，體內所需要的能量和熱量較多，而玉米中的能量較少，無法提供給這些人群體內所需的能量和熱量，所以體力勞動者不宜把玉米當作主食進行食用。
4、處於生長發育期的青少年
因為正處於生長發育期的青少年，身體需要攝取很多的營養物質，而且他們對激素也有著特殊的生理要求，而過多的攝入玉米不僅會妨礙體內對營養素的吸收和利用，還會影響激素的合成，所以玉米吃多了，可能對少年的生長發育帶來不利的因素，青少年應該少吃玉米為好。
5、老年人
針對老年人這一特殊群體，玉米也應該儘量少吃。因為玉米中的食物纖維會對腸胃造成很大負擔，而老年人的腸胃本來就不是太好，玉米吃多了極容易引起消化不良、便秘等症狀，不利於老年人的身體健康。
玉米減肥法的不適人群
儘管玉米是一種營養價值很高的粗糧，但有些人不宜吃玉米，因為玉米難以滿足人體對營養物質的特殊需求，也會加重腸胃的消化負擔，對於下面述五類人群來說，玉米還是少吃為好：
1、消化系統不好的人
對於消化系統不好的朋友來說，最好不要食用玉米，因為玉米中屬於粗糧中的一種，食用之後會增加腸胃的消化負擔，容易引起靜脈破裂出血或者腸胃潰瘍出血，所以消化系統不好最好不要吃玉米，特別是對於那些患有肝硬化、食道靜脈曲張、或者是胃潰瘍的患者。
2、免疫力低下的人
玉米中含有豐富的纖維素，食用之後，會阻礙人體對蛋白質的吸收和補充，還會降低脂肪的利用率，對於免疫力低下的朋友來說嗎，可能會造成對身體多個器官功能的損害。
3、體力勞動者
對於體力勞動者而言，一般來說，勞動強度比較大，體內所需要的能量和熱量較多，而玉米中的能量較少，無法提供給這些人群體內所需的能量和熱量，所以體力勞動者不宜把玉米當作主食進行食用。
4、處於生長發育期的青少年
因為正處於生長發育期的青少年，身體需要攝取很多的營養物質，而且他們對激素也有著特殊的生理要求，而過多的攝入玉米不僅會妨礙體內對營養素的吸收和利用，還會影響激素的合成，所以玉米吃多了，可能對少年的生長發育帶來不利的因素，青少年應該少吃玉米為好。
5、老年人
針對老年人這一特殊群體，玉米也應該儘量少吃。因為玉米中的食物纖維會對腸胃造成很大負擔，而老年人的腸胃本來就不是太好，玉米吃多了極容易引起消化不良、便秘等症狀，不利於老年人的身體健康。
