健身房減肥健身計畫一周表 合理安排助你快速瘦身

制定瘦身計畫

去健身房健身之前， 先給自己制定一個健身房健身計畫， 這樣才能科學有效的健身， 消滅多餘脂肪， 讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。

當然， 首先要給自己準備一雙用來跑步的、鞋底軟的運動鞋。

健身房減肥健身一周計畫

週一：跑步+器械鍛煉

這是最常規的健身房減肥方法。 跑步是為了讓脂肪燃燒起來， 從根本上達到減肥的目的。 一般來說， 跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。 而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的， 比如瘦大腿。

週二：健美操+器械鍛煉

健美操也屬於有氧運動， 運動強度和燃脂效果不亞於跑步。 如果你覺得跑步過於枯燥， 那麼可以用健美操來代替。 健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動， 適合各個年齡層練習。

週三、週六：休息

這裡所說的休息不是說你可以賴在家裡睡大覺，

完全不運動， 而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動， 比如快走、競走等休閒娛樂活動。 也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作， 幫助放鬆身體的肌肉， 讓身體得到休息， 為接下來幾天的健身計畫做準備。

週四：動感單車

動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，

主要特點是氣氛活躍， 配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來， 提高脂肪的燃燒率， 是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。

週五：高溫瑜伽+慢跑

高溫瑜珈深受廣大女士歡迎， 但是卻存在一定的局限性， 而且運動強度中等。 做了一節高溫瑜珈後， 也許你的運動量還沒達到減肥的效果， 這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習， 加快身體的燃脂速度。

周日：快步走

緩慢走路是無法達到減肥效果的， 健身教練建議， 在跑步機上進行快走練習， 是非常適合女生的減肥方式。 不僅不會對心肺功能造成太大的負擔， 還能得到柔美的線條。 運動40分鐘之後， 脂肪分解的效果會更好。