6種不良姿勢 讓運動糾正
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伏案工作導致的。
建議俯臥地板或墊子上，
雙臂成直角，
手指張開，
雙肩向後拉。
保持這種姿勢5秒鐘，
這為一次動作，
12次為一組，
每天完成2-3組。
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膝蓋彎曲。
身體前壓，
直至髖部左側有拉伸感。
收緊左側臀肌，
直至髖部前側產生舒適的拉伸感。
雙臂不動，
用力撐起，
臀部離開座位，
撐起上身。
完成1次動作。
12次為一組動作，
每天每側完成2—3組。
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不良的姿勢會妨礙形體美。 除了先天和一些不良習慣之外， 不良姿勢與身體相應的肌肉力量薄弱關聯也很大。 以下的6種不良姿勢針對性和操作性很強， 簡單易行， 不妨一試。
1.走路時頭向前傾
頭部前傾是由於頸脖後肌肉僵硬所致。 建議做拉伸頸脖後部肌肉運動， 但只需動頭部， 下巴向下胸骨方向移動。 保持姿勢， 從1數到5。 每天做10次。
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2.含胸
含胸主要是長時間坐姿錯誤，
3.挺肚子
其實是盆骨前傾， 主要原因是髖部屈肌過於緊張造成的。 建議左腿單跪， 右腳落地置於身體前方，
左臂上舉並向右側拉伸。 保持姿勢30秒為一次動作， 身體左右兩側各做3次。
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4.建議在椅子上坐直身體， 雙臂筆直下垂， 掌心向下， 雙手落在椅子上。
保持姿勢5秒， 完成1次動作。 12次為一組動作， 每天完成2-3組。
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5.內八字腳
臀肌過弱會導致內八字腳。 建議側臥， 膝部彎曲成90度， 腳跟併攏。 髖部保持不動， 上側膝蓋儘量抬高， 保持姿勢5秒後， 膝蓋回原位，
6.扁平足
斜肌和髖部屈肌太弱， 會導致扁平足。 建議選擇俯臥撐姿勢， 雙腳落在臺階上。 後腰部不要下沉彎曲， 膝蓋彎曲， 雙腳用力向前勾， 然後回到起始姿勢， 完成1次動作。 6-12次為一組動作， 每天完成2-3組。
