橫隔膜的呼吸方法

橫膈膜呼吸又叫腹式呼吸， 是通過有意識的控制膈肌運動的一種呼吸方法， 長期進行橫膈膜呼吸能對心肺器官產生一定的保健功能， 可以減少肺部感染、加強心臟功能、加強消化系統動力等等好處， 但是， 多數人都沒聽說過這種呼吸法， 更別提怎麼做了， 下面就由小編來為大家詳細介紹一下。

呼吸法簡介

腹式呼吸以膈肌運動為主， 吸氣時胸廓的上、下徑增大。 正常的腹式呼吸一次約10-15秒， 能吸入約500毫升空氣。 腹式呼吸時， 橫隔肌會下降， 腹壓增加， 感覺好像是空氣直接進入腹部， 這時若把手放在肚臍上， 會感覺手上下微微抬放。

練習方法

腹式呼吸取仰臥或舒適的冥想坐姿， 放鬆全身。

觀察自然呼吸一段時間。

右手放在腹部肚臍， 左手放在胸部。

吸氣時， 最大限度地向外擴張腹部， 胸部保持不動。

呼氣時， 最大限度地向內收縮腹部， 胸部保持不動。

循環往復， 保持每一次呼吸的節奏一致。 細心體會腹部的一起一落。

經過一段時間的練習之後， 就可以將手拿開， 只是用意識關注呼吸過程即可。

注意事項

編輯

腹式呼吸

第一， 呼吸要深長而緩慢。

第二， 用鼻吸氣用口呼氣。

第三， 一呼一吸掌握在15秒鐘左右。 即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒， 屏息1秒， 然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒， 屏息1秒。

第四， 每次5—15分鐘。 做30分鐘最好。

第五， 身體好的人， 屏息時間可延長， 呼吸節奏儘量放慢加深。 身體差的人， 可以不屏息， 但氣要吸足。 每天練習1—2次， 坐式、臥式、走式、跑式皆可， 練到微熱微汗即可。 腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。