更年期如何安全度過“發胖關”

一般來說， 女性更年期多在45~55歲絕經期前後， 這是中年向老年過渡的時期， 也是人最容易發胖的時期。 那麼， 在更年期如何預防發胖呢？

有的婦女一生當中發胖有三個時期， 即青春期， 孕產期及更年期。 但更年期後比較明顯。 這是與婦女進入更年期後卵巢功能衰退， 雌激素分

泌減少有密切關係。 除此之外， 還有以下幾個方面的原因。

更年期如何預防發胖？

（1）新陳代謝障礙， 熱量需要減少

進入更年期後的婦女， 人體組織細胞逐漸減少， 但脂肪組織逐漸增加， 加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因， 活動量也相對減少， 熱量需要的少了， 基礎代謝也降低， 體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。

（2）遺傳性肥胖

如果父母是肥胖體質， 隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳， 也容易發生肥胖。

（3）飲食不節、營養過剩

由於人民生活水準的提高， 加上飲食不夠節制， 食量攝入過多， 尤其是食用高脂肪類食物過多， 也是肥胖的原因之一。

此外， 還有不少其他原因引起的肥胖， 如內分泌方面的原因， 甲狀腺機能低下， 水瀦留， 皮質醇增多以及痛性肥胖等。

一般超過正常體重15～20%者為肥胖， 也就是說約大於理想體重10公斤即可確定為肥胖。

更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意三個方面：

一是飲食合理， 營養適當

當身體有發胖傾向時， 應適當限制食入熱量， 主要是糖和脂肪。 多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆製品等。

二是適當運動

如中速度騎車、跑步等。 每天堅持運動15分鐘以上大為有益， 一般更年期發胖， 通過以上兩個辦法， 只要堅持、合理， 就能收到較好的效果。

三是調節好心理平衡， 順利度過更年期

很多人在更年期情緒波動很大， 容易消極、抑鬱， 也容易急躁、易怒， 有些人就以吃喝來對付這種情緒上的變化而導致肥胖。

這就需要充分認識到更年期是人生的必然階段， 應多學習更年期保健知識， 消除思想顧慮， 穩定情緒， 注意勞逸結合及生活規律。 合理安排生活節律， 早日將生物鐘調節到新的平衡， 順利地度過更年期。

健康小貼士：

專家認為， 確定一個人是否肥胖， 不能單純依靠體重來決定， 還需考慮年齡、身高等因素。 一般可按以下公式進行計算：身高（釐米）-105=體重（公斤）， 凡超過20%為肥胖。 ?