避開三個危險因素 遠離落枕痛苦

夏季天氣悶熱， 很多人喜歡夜裡開著空調睡覺， 好不愜意。 不料， 一覺醒來， 不少人發現自己落枕了——頸部疼痛， 沒法轉動頭部。 醫院康復醫學科主任醫師段俊峰指出， 現在的很多白領都患有頸椎病， 如果再出現不良睡姿等危險因素， 特別容易落枕。

危險因素一：吹空調

周小姐在外企工作， 壓力較大。 近來天氣炎熱， 她每晚都要開空調才能入睡。 一天晚上， 她加班到晚上12點才去休息， 睡得很熟， 早上醒來刷牙時， 突然感覺左邊頸部刺痛， 原以為活動一下就能好轉， 不料越活動， 脖子越痛。

段俊峰說， 很多人以為年輕人不會落枕，

建議：空調、電風扇不要正對著人的身體吹， 睡覺時蓋被不但要蓋全身， 還要蓋好頸部。

危險因素二：枕頭過高

梁先生從20多歲開始就經常落枕。 前不久， 他到醫院就診， 得知自己之所以常常落枕， 都是因為喜睡高枕頭， 經常把兩個枕頭疊在一起枕著睡覺， 結果導致頸椎生理曲度變直。

事實上， 許多頸椎病的初起和復發都與用枕不當有關。 枕頭好不好， 很大程度上影響著人的頸椎健康。 枕頭不能太硬也不能太軟， 最重要的是要具有一定的支撐力。

建議：對於多數人來說， 仰臥時枕頭的高度應為自己的一拳高(拇指在外握拳時， 拳頭橫放與豎放同高)， 側臥時應為自己的一拳加兩橫指高， 枕頭的柔軟度以易變形為宜， 這有利於睡眠時人的頸背部肌肉得到充分放鬆和休息。

危險因素三：趴著睡

落枕除了和吹空調、選枕頭不當有關， 偏愛睡某一側、趴著睡等不良睡姿也會導致落枕。 人在趴著睡時需要扭轉頭部才能呼吸， 長時間扭轉頭部， 很容易造成頸椎關節扭轉過度而錯位， 導致落枕。

建議：仰臥時， 頭頸肩部的扭轉角度不宜過大(扭轉角度在30度以內較安全)， 側臥時低頭姿勢較易安睡， 中午在辦公室休息則不妨備個U形頸枕。