夏天正確的素食搭配

隨著夏天的到來， 越來越多的人在飲食方面願意選擇素食， 吃素並不意味著身體就健康， 合理的營養搭配， 讓身體吸收各種營養成分， 才能保證身體健康。 不正確的素食方式反而會家中身體的不適。 如何正確進行素食營養搭配呢?下面小編一一為親們介紹!

素食者要注重營養搭配

素食者掌握必要的素食營養知識， 讓飲食做到“均衡膳食”就非常重要， 因為， 只有均衡的膳食才能確保身體攝入足夠的必需營養素;否則， 吃素不但沒有獲得健康， 反而引起各種身體症狀。

素食， 主要是指以吃蔬菜為主的飲食方式。 蔬菜是人體維生素和無機鹽的主要來源， 含有豐富的纖維素和一定數量的有機酸， 對促進胃腸蠕動以及消化腺的分泌具有重要作用。

素食者的營養搭配原則

吃素時選擇多樣化的菜式， 不偏好某種菜， 一樣能攝取到足夠的營養。 另外， 素食者在飲食上需要掌握的幾項原則：

一、應以全麥麵包、胚芽麵包、糙米等代替白米飯、白麵。

二、豆類如黃豆、毛豆、綠豆， 或豆腐等豆類加工品含豐富蛋白質， 可補充因未攝食肉類而缺乏的部分營養， 且多吃豆類無膽固醇過高之憂。

三、多攝取腰果、杏仁等核果類，

四、青菜最好能有四五種變化， 肉類所含鐵質可經由多攝取高鐵質的水果如番茄、獼猴桃、葡萄來補充。

五、別為了讓素食更有味而多用油脂來烹調， 應掌握素菜清淡、少鹽、少糖的原則， 如此才符合素食之健康取向。

六、吃素者易缺乏維生素B， 多吃綜合維生素可予以改善。 愛美的女性想靠吃素來維持苗條身材可不是那麼容易的， 如果你烹調方式不正確， 用油過量， 或是盡挑些油炸類如炸豆腐皮， 或是甜食類如綠豆糕來食用， 儘管這些食物都是素食， 但其高油高糖會讓你想不發胖都不行。