跳繩後如何做拉伸運動

其實在做每一項運動之後， 對身體的一個拉伸問題是需要注重的， 因為這樣可以更好的幫助你達到鍛煉的效果， 避免鍛煉過程當中出現的一些其他不良影響， 如果在跳繩之後， 如何更好的做好拉伸很多人都不瞭解， 所以下面我們為大家具體介紹一下， 跳繩之後的拉伸方法。

跳繩後怎麼做拉伸運動呢

人站直， 一條腿儘量往後踏一步， 保持鞋底著地， 身後的那條腿保持筆直， 前腿彎曲， 身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

人站直， 一條腿往前伸並保持筆直， 後腿彎曲， 身體微微向前伸， 雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

人站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿微微彎曲， 如有保持平衡的困難， 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

一般來說， 全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，

開始按計劃跳繩， 長短自定， 也可以按照上面那個辦法訓練。

跳繩後將身體儘量放鬆， 作深呼吸5-10次， 然後再做一次上面的拉伸運動。 但是現在做的時候， 每個動作堅持15-30秒。 還有， 可以加多幾個難度更高的動作， 可以自由發揮， 比如說像下面圖中的動作等等。

希望每個人都注重這些運動之後的拉伸方法， 這樣對自己的減肥鍛煉就可以達到很好的效果， 如果跳完繩或者做完運動之後， 應該更加重視這些拉伸方法和技巧， 讓我們可以利用這樣的方法更好的保證健康。