如何練劈叉呢？

學過跳舞的人應該都會劈叉， 但是對於那些沒有學過跳舞的， 而且身體又很硬的人想要劈叉可謂是難上加難， 而且劈叉也需要很柔軟的身體才能夠輕鬆的完成， 對於一天裡面大部分時間都是坐著的人來說， 他們的腰部更加的僵硬， 所以會劈叉就是更不可能的事情了， 那麼如何練劈叉呢？

如何練劈叉：

1、在平整的表面鋪上一條健身墊。

穿上有彈性的衣服， 例如瑜伽褲、運動褲等等， 如果你喜歡的話還可以把鞋襪都脫掉。

2、單腿大腿拉伸。 坐著墊子上， 一條腿往前伸直， 另一條腿向內彎曲， 將身體往伸直的那條腿方向下壓。

3、身體往前傾的同時雙手儘量貼近腳部， 頭部儘量觸及到膝蓋， 停頓一分鐘後深呼吸， 換邊進行。

4、分腿伸展。 兩腿分別往兩側伸直， 角度儘量最大， 腳趾向上。

5、先坐直， 再緩慢向前傾， 讓胸腔儘量貼近地面。 停頓一分鐘， 呼吸均勻。 要想加強難度， 可以再刻意將雙腿往外推， 讓臀部的肉儘量打直。

6、站立式大腿拉伸。 兩腿打開， 與胯部同寬， 將雙手反鎖在背後， 身體向前傾時手部舉高。

將手部拉得盡可能遠， 維持一分鐘。 如果你感到下背部有拉傷， 那就把手放到膝蓋處。

胯部屈伸。 雙膝著地後，

7、調節胯部， 使其保持平衡。 將骨盆向前傾， 感受來自胯部的拉伸。 30秒後換左腳在前， 將左臂往後拉， 同時踮起左邊小腿， 進行更深層次的拉伸， 停頓30秒後重複下一側的動作。

如果你無法提起小腿同時保持平衡，

8、蜥蜴式拉伸。 這些瑜伽動作都是為想要打開胯部的人們設計的。

9、在蜥蜴式中， 你需要從戰士式的動作起始， 接著將上半身往下傾， 讓右邊膝蓋在胯部附近的位置彎曲， 保持胯部平衡， 另一條腿打直呈放鬆狀態伸在身體的後側。 將前臂放鬆地放於地面， 以此來抵消一些重量。 將右邊膝蓋盡可能往身體方向擠壓， 保持1分鐘後換腿進行。