一天養生的10個黃金時間

人的七情六欲與日升月落一樣， 在一晝夜之間， 人的機體能力也是不斷變化迴圈的。 日前， 為了健康養生的需要， 許多養生專家開始研究人到底什麼時間吃飯好， 什麼時間睡覺好， 什麼時間刷牙好等等等等。 這一些都是我們最關心的， 今天口腔、營養、睡眠、運動等學科專家聯合告訴大家幾條人體的最佳黃金時間。

1.曬太陽的最佳時間：

上午8—10時和下午4—7時。 此時日光以有益的紫外線A光束為主， 可使人體產生維生素D， 從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力， 並減少動脈硬化的發病率。

2.吃水果的最佳時間：

飯前1小時。 水果屬生食， 吃生食後再吃熟食， 體內白細胞就不會增多， 有利於保護人體免疫系統。

3.

飯後3分鐘。 因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣， 其產生的酸性物質易腐蝕牙釉質， 使牙齒受到損害。

4.飲茶的最佳時間：

用餐1小時後。 不少人喜歡飯後馬上喝熱茶， 這是很不科學的。 因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽， 干擾人體對鐵的吸收， 時間一長可誘發貧血。

5.喝牛奶的最佳時間：

睡前。 中老年人睡覺前飲用， 可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。 同時， 牛奶還有催眠作用。

⒍美容的最佳時間：

睡前。 皮膚的新陳代謝在24點至次日淩晨6點最為旺盛， 因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，

⒎散步的最佳時間：

飯後45分鐘—60分鐘。 以每小時4.8公里的速度散步20分鐘， 熱量消耗最大， 最有利於減肥。

8.午睡最好從13點開始：

這時人體感覺已下降， 很容易入睡；晚上則以22點至23點上床為佳， 因為人的深睡時間在24點至次日淩晨3點， 而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

9.鍛煉的最佳時間：

傍晚。 人類的體力發揮或身體的適應能力， 均以下午或接近黃昏時分為最佳。 此時， 人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感， 全身協調能力最強， 尤其是心律與血壓都較平穩， 最適宜鍛煉。

10.洗澡的最佳時間：

睡前。 每晚睡覺前來一個溫水浴（35℃—45℃）， 能使全身肌肉、關節鬆弛， 血液迴圈加快， 幫你安然入睡。