吃飽了就犯困，竟然有這個危害……

很多朋友（真的不是丁當）不只是「春困秋乏夏打盹」， 連吃完飯後都很容易犯困， 簡直就困得沒法正常學習、正常工作。 （所以現在還餓著）

也許很多人對這種情況都習以為常， 覺得自己只是夜裡睡得不好， 白天才困。

但實際上呢？這可是一個不能忽視的健康提示：

你的餐後血糖也許太高了！

你將來容易患上糖尿病！

你要是節食減肥， 比別人不容易看到效果！

……聽起來好慘啊……

營養專家范志紅老師是這麼解釋的：

最近一項國外發表的新研究提示：

白天有嗜睡情況的中老年人， 餐後血糖往往過高；

夜裡失眠的人，

還有 2014 年發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究， 調查了 7 千多名 40～65 歲的中國人， 發現：

白天打盹或者夜間睡眠時間不足 8 小時， 都會增加胰島素抵抗和高糖化血紅蛋白水準的危險。

換句話說， 就是夜裡睡不好和白天經常困的人， 糖尿病的風險會更大。

還有研究發現：

在困倦狀態下， 人控制食量的能力下降， 白天的活動量也下降。

這種狀態肯定不利於降低體脂率， 而過高的體脂率和內臟脂肪也是增加糖尿病風險的重要因素。

這並不是說， 這些人個個都已經到達了糖尿病狀態， 而是說， 他們將來患上糖尿病的風險比較大。

其中有一部分人， 特別是女性， 是肌肉薄弱的「瘦弱型」， 那麼將來懷孕生子時，

而如果現在就發現自己已經腰圍過大， 那就更要高度關注， 最好能去測一下餐後血糖狀況。 因為即便空腹血糖正常， 餐後血糖過高的可能性也非常大。

那麼， 對於還沒發胖的年輕人來說， 怎樣才能不犯困、精神更好、預防糖尿病的發生呢？

一定要改午餐習慣

如果是在食堂吃午飯， 一滿碗白米飯或白饅頭加一個菜， 比如番茄炒蛋和蘿蔔燉牛肉之類， 餐後血糖反應是會比較高， 而餐後高血糖反應會使人感覺困倦。

一點小建議是：

先吃一份涼拌蔬菜， 米飯改成半碗， 另一份菜肴照樣吃。

午餐後不要馬上坐下， 先走路 20～30 分鐘。

為了預防晚餐之前饑餓， 4 點鐘再喝 200 克優酪乳。

而如果你不是在食堂或是在家裡吃， 常常在外吃午飯……

相似的， 你也應該先找蔬菜吃個半飽， 再吃半碗米飯或半個饅頭就好， 也是很方便的。

像這樣改變午餐安排並增加餐後活動之後， 飯後犯困的問題應該就會大大減輕， 下午工作效率也明顯提高， 糖尿病的風險也降低， 人不僅不會胖， 腰腹肥肉還能略少些。

何樂而不為？