老人免疫力低下怎麼辦 吃胡蘿蔔提高它

胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜， 李時珍稱之為菜蔬之王。 人到了老年免疫力都會下降， 常吃胡蘿蔔能增強免疫力哦。

胡蘿蔔增強老人免疫力

美國科學家的最新研究證實：每天吃兩根胡蘿蔔， 可使血中膽固醇降低10%~20%；每天吃三根胡蘿蔔， 對預防心臟疾病和腫瘤有奇效。

現在人們對胡蘿蔔的習慣吃法大多是生吃、切成絲和粉絲等涼拌後食用， 或者是切成片同其他蔬菜炒食。 殊不知， 這都不符合營養原則。 因為胡蘿蔔中的主要營養素β—胡蘿蔔素， 存在於胡蘿蔔的細胞壁中， 而細胞壁是由纖維素構成， 人體無法直接消化。 只有通過切碎、煮熟等方式， 使其細胞壁破碎， β—胡蘿蔔素才能釋放出來， 被人體所吸收利用。

科學合理的食用方法是：胡蘿蔔應烹煮後食用， 要保持其營養的最佳烹調方法有兩點：一是將胡蘿蔔切成塊狀， 加入調味品後，

用足量的油炒；二是將胡蘿蔔切成塊狀， 加入調味品後， 與豬肉、牛肉、羊肉等一起用壓力鍋燉15~20分鐘。 胡蘿蔔素容易被氧化， 烹調時採用壓力鍋燉， 可減少胡蘿蔔與空氣的接觸， 胡蘿蔔素的保存率可高達97%。

增強免疫力的食物

1、紅薯

增強皮膚抵抗力。 皮膚也是人體免疫系統的一員， 是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。 維生素A在結締皮膚組織過程中起重要作用。 而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取胡蘿蔔素， 紅薯是獲得這種營養的最快途徑， 它含有豐富的胡蘿蔔素， 且熱量低

2、魚和貝類

補硒防病毒。 英國專家研究指出， 補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量， 進而説明清理體內的流感病毒。 硒主要來源於牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。

魚類如大西洋鮭魚中的微量元素能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞， 也有助於提高人體免疫力。

3、多吃苦味食物

苦味食物不僅清熱， 還能解熱祛暑消除疲勞。 所以， 大暑時節， 適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物， 可健脾開胃增進食欲， 不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之， 還可預防中暑。 精彩推薦：免疫力低下吃什麼 推薦6種食物