減肥期間體重突然回升

自從養生和健身進入到我們的視野， 減肥這個詞就開始熱門起來， 因為現在很多人說肥胖不僅穿衣服不是很美觀， 而且還會導致很多疾病產生， 瘦一點會更健康點。 於是， 瑜伽班、健身房成了大家熱衷的地方。 但是減肥是要講究方法的， 有人發現在減肥的時候體重突然惠生了， 這是怎麼回事呢？

不少人在流了不少汗不少淚之後， 終於在減肥的路上初見成效了， 可是在還沒來得及享受減肥成功的果實， 體重就開始出現反彈了， 有的甚至超過了減肥前的體重。 這讓很多人是欲哭無淚。 究竟減肥成功之後該怎麼樣保持體重呢？

補充充足的水分

減肥成功之後保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝， 身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢， 很容易使人發胖。 一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

制定進食計畫表

每天的進食時間應該是有嚴格的計畫的。 在減肥成功之後儘管不需要再節食， 但是要想保持體重， 也不宜在不必要的時間內進食。 比如每天可以少量， 適當的加一餐， 而且要避免睡覺前5個小時不宜吃東西， 睡眠時間身體熱量消耗少， 很容易導致脂肪囤積。

飲食結構合理化

減肥成功後的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質， 比方說家禽， 魚類， 雞蛋或者是低脂的乳製品。 除了碳水化合物之外， 還要有豐富的蔬菜和水果。 保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養)， 每餐都要細嚼慢嚥， 每餐都要吃得營養均衡。

飯前適量喝水

飯前半小時左右喝杯水或者是喝點蔬菜湯能夠幫助增添身體的飽腹感而減少對食物中人昂的攝入， 從而幫助控制體重。 而且飯前喝杯水還能夠説明加速身體的新陳代謝， 如果是具有減肥效果的茶水還能夠加速燃燒脂肪， 控制體重。

飯後適當運動

飯後半小時左右進行散步或者是站立30分鐘能夠説明加速消化， 也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。 特別是肚子上容易堆積贅肉的人， 飯後適當的運動能夠減少肚子上的贅肉， 還能夠説明加速熱量消耗。

摒棄不良習慣

減肥成功的人要注意摒棄一些不良的生活習慣， 如睡眠不足或睡眠過多， 嗜好煙酒和大魚大肉等等，