腹肌多長時間能練出來呢

腹肌到底要多久才能練出來呢?很多人心情很著急， 才接觸到腹肌的鍛煉， 就開始盲目加快速度的鍛煉， 這樣下來很多人會受不了， 到最後感覺自己堅持不了， 所以說就放棄了， 而還有很多人練習腹肌的時候想到的是好結果， 但是自己在鍛煉的時候卻總是不努力， 該做的姿勢也都不正規， 這樣鍛煉肌肉的效果就會受到影響， 那麼腹肌多長時間能練出來呢?

如果本身有一定的腹肌基礎， 平且部分贅肉也不算多， 三個月的時間還是可以練出腹肌的。

具體可以參考下面鍛煉方法：

鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。 練腹肌的關鍵在於動作的強度， 而不是次數越多越好。 比如仰臥起坐能一次性做200個， 也不如你兩頭起只能做10個的效果好。 因為能做200個以上是練耐力， 對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。

另外， 體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。 相撲運動沒有肌肉就是因為如此。 如果有小肚子的話， 還需要慢跑40分鐘左右減脂。 一周3到5次左右。 如果無法一次性跑40分鐘， 中間可以快走一段時間。

腹肌到底要多長時間才能練出來這個是要看個人情況的， 如果能堅持下來， 那麼差不多一個月之後就有成效， 多練習幾個月效果也就更好了， 如果如果不能堅持， 做的時候老是斷斷續續的， 這樣下來就不會有鍛煉的效果， 在練腹肌的時候是一定要合理的， 還要長時間的堅持，