腹肌是怎麼練出來的？

每次看電視， 看到有腹肌特別棒的男演員的時候， 我就會把我老公拉出來， 告訴他你看人家某某某， 腹肌是多麼的漂亮， 而且多麼有男人味兒， 說我特別喜歡這種感覺的男人， 希望老公也可以練出一些腹肌， 這樣再帶老公參加同學聚會的時候， 感覺會非常有面子， 我老公身高一米八幾， 但是體重才120多斤， 整個人看起來非常的瘦弱不堪， 我想知道在生活中該怎麼練腹肌會比較有效果呢?

首先是仰臥起坐的練習， 這個我們都會， 開始時候， 每天早上做上兩組， 初學者每組15個， 體質較好著， 每組20個， 如果半年後還在堅持的話， 可以每天早上做三組。 每組的間隔一般在1到2分鐘

仰臥起坐練習完後， 再做兩組卷腹的練習。 如圖， 動作要領：卷腹就是平躺在地板上， 雙腿彎曲， 頭部和肩部抬起， 試著伸向你的膝蓋， 感受到你的腹部肌肉收縮， 但是腰部不要離開地板，

在健身房還可以做抬腿的練習。

動作要領：身體平躺， 雙腿伸直， 向上抬起和上身成90度， 放下抬起反復。 這是進一步腹部力量的練習。 因為抬腿練習腹部運動量很大很劇烈， 是很好的燃燒腹部脂肪的鍛煉。

舉腿練習是抬腿補充。

動作要領：雙腿抬起和上身成90度， 雙腳想空中抬起， 鍛煉腹部。 對腹部上半部分的肌肉是很好的補充練習

卷腹練習的另外一種就是身體躺平。

動作要領：雙手和雙腳舉起和身體成90度。 卷腹用上手試著去夠你的雙腳。

兩頭起練習也能很好的鍛煉腹部。

動作要領：身體平躺地面， 雙腿和雙腳伸直， 抬起用雙手去夠雙腳。

以上的幾種辦法就是能夠讓腹肌， 快速起來的幾種辦法， 叫你老公每天按時的按照上面的方法來進行練習， 我相信幾個月之後， 你老公的腹肌肯定會出來的， 而且看起來也會特別的結實， 不會再表現得瘦弱不堪， 這樣的話是不是會給你一些安全感， 能夠讓你感覺你老公更棒一些呢!在生活中你也可以陪你的老公， 可以陪他一起練習， 這樣的話， 你也能夠健身， 他也能夠達到目的。