夏季健身三大健身原則

夏季來了， 讓你的身體動起來吧， 讓全身的骨骼和肌肉都舒展開來， 振作精神。 對於不同的群體， 運動方式也不一樣。 但是， 無論哪個群體， 夏日運動都要遵循三大原則：“熱身——運動——整理”。

慢性病人群運動不能停

對於患慢性病的人， 夏天適量地運動不但不會引起疾病發作， 還可達到健身的目的。 所以， 運動對於慢性病患者來說， 絕對不能停。 特別是高血壓、糖尿病患者， 更要堅持運動。

高血壓：以輕鬆的、運動量小的運動為主， 如健身跑5-20分鐘， 也可以跑與走相結合， 跑1分鐘走2分鐘， 跑2分鐘走4分鐘。

糖尿病：健身步行， 慢速走15-30分鐘， 以每分鐘70-80步為宜， 中速每分鐘90-100步， 快速每分鐘110-120步， 走的速度按個人體力而定。

健康人運動要輕鬆

上班族：不是要“動”得汗流滿面， 而是輕鬆地告別亞健康狀態。 晚上下班步行回家， 時間控制在1小時以內， 或者無間歇地跳繩10分鐘以上。

想減肥的人：女性可以在家搖搖呼啦圈， 時間在20分鐘以上， 每晚堅持20個仰臥起坐;男性可以每天堅持做5-10個俯臥撐。

兒童：有計劃地鍛煉身體， 增強體質。 每天早起做兩套廣播體操。 游泳鍛煉心肺功能， 每次遊10-30分鐘， 每週大約2-3次即可。 但為了安全， 最好選擇室內游泳館。

傍晚可以和家長一起打羽毛球。

老年人：適量運動、觀察心率。 早上起來活動半小時， 打打太極拳， 走走路， 跑跑步， 一般2-3公里即可。 在家裡可以輕度、有規律地做伸展運動。

相關知識

夏季運動防曬保濕不可少

防曬夏季是一年之中陽光照射最為強烈的時候，

因此， 夏季運動首先要避免陽光直射， 運動地點儘量選擇在室內， 如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。 如果要進行戶外運動， 時間最好是在清晨或黃昏。 同時， 河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方， 都是不錯的運動環境。

保濕夏季運動出汗多， 鹽分丟失量大， 很容易發生肌肉抽筋等現象。 因此， 在運動前10-15分鐘， 要喝450-600毫升的水， 運動時每10-15分鐘， 要喝150-240毫升的水， 即使不渴也要喝， 但不要喝過甜的飲料。 運動後也應及時補水， 但不要一次喝個夠， 而應“多次少飲”。

服裝夏季運動的服裝以棉織品最好， 款式越寬鬆， 散熱性能就越好， 顏色越淺， 越不容易吸熱。