為什麼秋冬睡眠更沉？ 揭秘天氣對睡眠品質的影響

揭秘天氣對睡眠的影響

白晝變短影響人體生化物質。 秋冬季節白晝時間縮短， 人們所接觸的光照時間也會減少， 導致體內維生素D的缺乏，

還對血清素的生成有影響， 該物質可調整睡眠的週期。 而且， 維生素D含量低與白天嗜睡有關， 光暗週期的變化也會影響到褪黑素的釋放， 讓人感覺到比平時更容易勞累。

冬天， 季節性情感障礙的發病率會升高， 而它與睡眠效率下降和慢波睡眠時間減少有關。

涼爽空氣有助於睡得更好。 溫度對於睡眠的啟動和晝夜節律發揮了重要作用。 研究表明：周圍環境中涼爽的空氣使人更好地進入深度睡眠。 對於休息來說， 理想的室溫在16℃~21℃， 其具體數值取決於個人的偏好、著裝和寢具。 由於冬季氣溫較低， 室內更容易達到適合入睡的溫度。

炎熱潮濕的空氣會難以入睡。 炎熱和潮濕的空氣對促進睡眠正好起到相反的作用。 濕熱不僅是一種身體上不舒服的感覺， 還會妨礙身體進入深度睡眠狀態， 讓深度睡眠的激素也無法得到充分釋放。 除了在晚上啟動空調， 打開吊扇和開窗通風等方法也有助於趕走濕熱， 帶來好睡眠。

暴風雨會擾亂睡眠。 輕柔的降雨會產生白噪音效應，

讓夜晚顯得更平靜。 但暴風雨會喚醒熟睡的人們， 讓人很難入睡。 電閃雷鳴的對流性天氣還會讓人產生焦慮感。 此外， 暴風雨也會影響到阻塞性睡眠呼吸暫停患者症狀發作的嚴重程度， 進而影響到他們的睡眠。 因此， 惡劣天氣來臨時要關好門窗， 拉好窗簾， 為自己營造一個相對安定的環境。

天氣驟變會加深某些疼痛。 氣壓、溫度和濕度的變化會影響到關節和神經疼痛患者的痛苦程度， 讓他們難以享受舒適的睡眠。 例如， 寒冷的天氣、氣壓升高和濕度增大與關節疼痛程度之間存在著相關性。 從另一個方面來看， 氣壓下降、極端的氣溫和濕度會讓敏感的人易發偏頭痛。

季節改變會引發過敏症。 每個季節都會有新的過敏源， 過敏所引起的鼻塞、眼睛發癢和鼻竇刺激足以讓人睡眠欠佳， 而服用抗組胺藥物更會雪上加霜。 雖然抗組胺藥物在最初會引起你的睡意， 但實際上它們對總體睡眠品質的傷害更大， 發生夢遊的可能性也隨之增大。

季節變換， 感冒的副作用讓睡眠變得不安穩。

由於換季時刻， 氣溫變化較大， 人們易感冒， 此時， 體溫升高、打鼾增多和咳嗽都讓人難以入睡， 而服用某些感冒藥帶來的副作用， 會讓人緊張不安。