三步秀腿操，美腿的必備功課

動作勻速進行， 不要過快， 保持平穩呼吸。

起落腿時， 腿部肌肉要保持緊張狀態， 有意識地感覺肌肉的力度。

練習後要進行伸拉和放鬆， 肌肉才會富有彈性， 不僵硬。

　TIPS：秀腿功課

走!走!走!疾走!

步行一直是巴黎美女的看家本事， 在美女如雲、美腿如林的巴黎街上經常可以看到疾走的美女們。 在這裡走多遠不是問題， 關鍵是要走得快!讓我們快走——下一場秀還有10分鐘開始試裝。

每日疾走30分鐘可幫助消耗大腿脂肪。 相關運動溜冰、爬山、騎自行車。

跳!跳!跳!狂跳! 動作勻速進行， 不要過快， 保持平穩呼吸。

起落腿時， 腿部肌肉要保持緊張狀態，

練習後要進行伸拉和放鬆， 肌肉才會富有彈性， 不僵硬。

TIPS：秀腿功課

走！走！走！疾走

步行一直是巴黎美女的看家本事， 在美女如雲、美腿如林的巴黎街上經常可以看到疾走的美女們。 在這裡走多遠不是問題， 關鍵是要走得快！讓我們快走——下一場秀還有10分鐘開始試裝。

每日疾走30分鐘可幫助消耗大腿脂肪。 相關運動溜冰、爬山、騎自行車。

跳！跳！跳！狂跳

每天引體縱跳100次， 小腿線條將出現“拉長”的視覺效果。 相關運動有籃球、排球、跳繩。

細腳踝踮腳尖：等車的時候（踮起腳尖做翹首狀

工間的時候（站起來， 手扶辦公桌， 收腹， 盡力提高腳跟再放低， 但不要著地。 做3分鐘

上樓梯的時候（以前腳掌踩樓梯，

每天引體縱跳100次， 小腿線條將出現“拉長”的視覺效果。 相關運動有籃球、排球、跳繩。

細腳踝踮腳尖：等車的時候(踮起腳尖做翹首狀)

工間的時候(站起來， 手扶辦公桌， 收腹， 盡力提高腳跟再放低， 但不要著地。 做3分鐘)

上樓梯的時候(以前腳掌踩樓梯， 後腳跟懸空)

（實習編輯：易美華）