雙人瑜伽動作這樣做，備受青睞！

現在瑜伽是一種很受歡迎的健身方式， 特別是雙人瑜伽， 夫妻， 朋友， 同事， 情侶間不妨來一次雙人瑜伽吧， 不僅能夠很好的增強雙方的感情， 還能夠讓身心放鬆下來。

1、雙人瑜伽坐式動作：背靠背簡易坐， 保持兩腿放鬆， 讓坐骨穩定地支撐身體， 兩肩打開， 背部舒展， 盡可能地挺直脊椎， 這樣能集中平衡力， 拇指和食指相扣， 代表天人合一， 放在腿部， 閉目以鼻緩緩呼吸， 儘量保持呼吸一致， 穩定思緒， 讓身心安靜。

效果：借助共同的深長呼吸， 聚集能量， 加強注意力的高度集中， 舒緩緊張的神經系統。

2、雙人站立側彎式動作：兩人並肩站立， 兩腳打開與肩寬， 外側手臂背後兩手相握， 吸氣， 手臂向上伸展， 打開肩， 呼氣， 側彎， 收緊臀部， 重心在兩腳上， 保持身體側面在一條直線上， 保持深呼吸。 感受身體側面的肋腹部及側腰處的伸展， 重複做另一側。

效果：消除側肋的贅肉， 纖細腰部， 美化側面和後面的形體， 使腹部肌肉和器官保持良好狀態。

3、雙人壯美式動作：兩人山式面對面站立， 手抓腳踝， 吸氣， 盡可能將腿部拉高前伸， 互握手臂， 平穩地將上身前移， 腿部持續向上伸展， 凝視雙眸， 深呼吸， 保持身體平衡， 重複做另一側。

效果：保持平衡， 矯正背脊的扭曲， 強化內臟， 使脊椎恢復原有的曲線， 改善體內迴圈， 加強整個身體的機能。

4、雙人三角式動作：兩人背靠背， 兩腳打開兩肩寬， 吸氣， 雙臂側平舉， 呼氣側彎， 互握對方的腳踝， 眼睛去看高抬的指尖， 保持緩慢深長的呼吸， 吸氣，

效果：通過深度側面伸展， 有效提高身體的力量和柔韌性， 強化腰腿部功能， 伸展側腹肌， 消除腰部贅肉， 纖細腰圍， 有助治療坐骨神經痛、腰痛及下背部疼痛。

5、雙人側伸展式動作：這是一個樹式延伸並具有較大挑戰性的體位， 兩人並肩站立， 兩手互握對方手臂， 吸氣， 外側手指鉤住腳拇指， 呼氣， 向側面伸展腿部， 挺直脊椎， 深呼吸。 視線聚焦在一點， 去除雜念， 專注雙方的伸展、和諧及平衡感。 重複另一側。

效果：這是調整上自頭頂下至腳尖的氣之運行最合適的姿勢， 加強腿部肌肉， 鍛煉大腿的柔韌度和持久力， 保持相互的默契、穩定， 強化平衡能力， 增強自信心。

6、雙人樹式動作：兩人並肩站立， 分別將外側腳蹬在大腿內側，

效果：有助於保持身體平衡及注意力的高度集中， 改善臀部和腿筋的彈性， 修飾身體線條， 增強自信心。