老人睡前兩小時別散步

美國國家睡眠基金會指出， 散步時體溫升高， 人的大腦會得到降低體溫的信號， 體溫降低使人放鬆， 因而可以促進睡眠。 但如果睡前兩小時內還外出散步， 離入睡時間太近， 不足以使身體降溫， 也就是說， 身體還處於較興奮狀態， 反而不利入睡。 因此， 最好將晚上散步時間稍微提前些。 世界健康生活方式促進會聯合總會主席夏登傑教授介紹說， 睡前散步的時間最好控制在10—30分鐘， 這個時間段的散步有利於促進全身的氣血循環， 還可以借此舒緩情緒， 利於睡眠。 需要注意的是， 如果室外風大， 或氣溫較低，

南京市中西醫結合醫院消化內科劉萬里副主任中醫師介紹說， 散步有助於促進胃酸的分泌， 胃潰瘍等脾胃虛弱的患者睡前散步時間也不宜過長。 散步之後， 不妨用熱水泡個腳， 雙腳浸入40℃左右的熱水中， 15—20分鐘後， 雙腳血管就會適度擴張， 末梢血管的血流更順暢， 減輕心臟的負擔。 揉搓腹部可增加腹肌和腸平滑肌的血液流量， 不但有利於入睡， 還能提高第二天的排毒效率。 南京市中西醫結合醫院音樂療法門診副教授李靖介紹說， 《春江花月夜》、《二泉映月》、《搖籃曲》等和聲簡單、旋律變化小、緩慢輕悠的二胡曲、簫曲或鋼琴曲等都有助於促進睡眠， 老人睡前可以適當聽聽這些音樂。