運動前後的注意事項有哪些

大家都知道平時一些運動員在進行鍛煉的時候或者比賽的時候總是會有一些熱身的前期， 這些都是在運動的時候需要注意的。 而在生活中一些朋友可能會說我們並不是一些運動員， 運動就是為了更好的保持身體健康， 一些注意事項還需要注意嗎。 而小編告訴大家就是需要注意， 因為這些都是關乎著自己的身體健康的。 那麼， 運動前後的注意事項有哪些?

加強安全教育：要使全體體育工作者及參加運動和比賽的運動員從思想上認識到注意安全的重要性， 並使他們瞭解運動損傷發生的原因、預防的措施， 以及學會一旦發生運動損傷的一些急救措施。 同時要使他們明確運動創傷是完全可以預防的。 此種教育可由有關領導、教練、醫生或比賽的組織者來進行。

做好身體檢查工作：凡參加體育運動和比賽者， 賽前要檢查身體， 不合格者不得參加劇烈運動和比賽。

身體機能狀態不良， 如過度疲勞、患病、病後初愈， 會引起體力下降， 動作的力量、靈活性和協調性也會下降， 運動時極易發生運動創傷或加重疾患， 因此有這種情況的人不宜參加劇烈的運動和比賽。 老年人在參加運動或比賽前更應重視身體檢查， 必須事先征得醫生的同意方可參加運動或比賽。

做好充分的準備活動：運動或比賽前要充分做好準備活動， 以便將大腦皮層的興奮性調節到最適宜的狀態， 使機體各部的機能活動加強， 以承受即將開始的正式運動和比賽。

運動後的安全注意事項， 專家提示：加強保護和自我保護：在運動或比賽中， 缺乏保護或保護不當均可發生運動創傷，

這在體操運動中尤為重要。

一、不宜立即休息。 劇烈運動時人的心跳加快， 肌肉、毛細血管擴張， 血液流動加快， 同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈， 促使血液很快地流回心臟。 此時如立即停下來休息， 肌肉的節律性收縮也會停止， 原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟， 造成血壓降低， 出現腦部暫時性缺血， 引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。 所以， 劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作， 呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

二、不宜馬上洗浴。 劇烈運動後人體為保持體溫的恒定， 皮膚表面血管擴張， 汗孔開大， 排汗增多， 以方便散熱， 此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，

血液迴圈阻力加大， 心肺負擔加大， 同時機體抵抗力降低， 人就容易生病， 而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量， 血液過多地流進肌肉和皮膚中.

三、不宜暴飲。 劇烈運動後口渴時， 有的人就暴飲開水或其他飲料， 這會加重胃腸負擔， 使胃液受到稀釋， 既降低胃液的殺菌作用， 又妨礙對食物的消化。 而喝水速度太快也會使血容量增加過快， 突然加重心臟的負擔

在生活中大家肯定都聽說或者遇到過一些在游泳的時候出現抽筋或者跑步的時候抽筋的情況， 而這些都是因為在運動前不能做好熱身方面事情。 所以大家一定要對於這些運動前後的注意事項有哪些瞭解清楚， 並不是為了別人瞭解的而是為了自己的身體健康瞭解的。